Lær mer om denne dietten som lover å øke leveårene dine

Hvem vil vel ikke ha et lengre liv? For dette er det nødvendig å ta godt vare på helsen og kostholdet ditt. Å følge en matplan er avgjørende for å øke leveårene dine med kvalitet.

Når vi vet dette, skiller vi alt om "langlevelsesdietten", som garanterer at du vil leve til du blir 100 år gammel og fortsatt unngå alderssykdommer. Fortsett å lese!

Les mer: Hva du skal spise før du legger deg hvis du vil ha en god natts søvn

Kosthold bidrar til å forsinke aldring

Ifølge forskere kan denne dietten forsinke aldring og til og med redusere risikoen for å utvikle aldersrelaterte sykdommer, som diabetes og kreft. Det er likevel ikke nødvendig å lage noen kostholdsrestriksjoner som kun har til hensikt å gå ned i vekt.

Tvert imot, målet er å forsinke aldring og unngå sykelighet, og opprettholde stabil helse selv i høy alder. Bevis peker på at disse kostholdsmønstrene oppmuntrer til sunn cellefunksjon og forebygger fedme, diabetes og kreft.

Sjekk ut hvordan du kan omsette denne dietten i praksis

• Det er nødvendig å spise minst 5 porsjoner av en rekke frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker kan være ferske, frosne, tørkede eller hermetiske.
• Baser måltider på poteter, brød, ris, pasta eller andre stivelsesholdige karbohydrater, gjerne fullkorn.
• Spis minst 30 gram fiber om dagen. Så 5 porsjoner frukt og grønnsaker, 2 fullkornskjeks, 2 tykke skiver fullkornsbrød og en stor bakt potet i skallet er nok.
• Ha noen meierialternativer ved å velge lav-fett og lav-sukker alternativer.
• Spis bønner, belgfrukter, fisk, egg, kjøtt og andre proteiner.
• Velg umettede oljer og pastaer og spis i små mengder.
• Drikk ca 2,5 til 3 liter vann om dagen.
• Voksne bør spise mindre enn 6 g salt og 20 g mettet fett for kvinner eller 30 g for menn per dag.