Månediett, suppediett, periodisk faste, total faste... Dette er noen vekttapsteknikker som ble mye publisert for rundt 10 år siden. Men med fremskritt av studier utført av nutrologer, ernæringsfysiologer og andre forskere, dietter restriktive dietter og faste uten tilsyn har blitt teknikker som ikke anbefales for normale individer som ønsker å gå ned i vekt. Sjekk nå ernæringsfysiolog tips for vekttap som er veldig effektive.
Les mer:5 krydder som hjelper i vektreduksjonsprosessen
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Først må du forstå at vekttap ikke bare er relatert til matplanen som personen skal følge. Handlingen med å gå ned i vekt med helse er relatert til et sett med faktorer, for eksempel utøvelse av fysiske øvelser, balansert kosthold (og det inkluderer karbohydrater og fett!) og helst oppfølging terapeutisk. Så fokuser på disse tipsene nedenfor:
Fibre er store sett med karbohydrater som ikke fordøyes av kroppen vår. Dette kan skremme noen som ønsker å gå ned i vekt, tross alt virker det som et paradoks: "hvordan skal jeg gå ned i vekt hvis jeg spiser så mye karbohydrater?". Men ikke bekymre deg, for som sagt blir disse karbohydratene ikke fordøyd. Og av den grunn hjelper de med å regulere glukose i blodet og bremser fordøyelsen, og etterlater metthetsfølelse lenger og unngå mattvang og overdrivelse i mengden av mat.
Denne setningen har allerede blitt en klisjé, men den er fortsatt sann. Overdreven restriksjon kan virke kontraproduktivt, tross alt, folk som ikke er vant til – og ikke trenger – definitivt forlate visse matvarer har en tendens til å se spiseplaner som en terror, som en vanskelig oppgave for mye. Så når de kan spise det de elsker så mye, har de en tendens til å "nyte for mye". Du kan spise sjokoladen din, men fraksjoner porsjonen og ikke overdriv.
Prosessen med å spise er ikke bare relatert til en mekanisk handling, men også en mental. Å spise med samvittighet, unngå distraksjoner som samtaler, TV eller mobiltelefoner er, i tillegg til en meditativ prosess, ekstremt viktig for å vite nøyaktig den delen som gir deg metthet. På den måten hindrer det deg i å spise for lite – noe som kan være et problem i fremtiden – eller spise for mye – noe som kan gå imot målet ditt.