Hvis det er et essensielt næringsstoff som bidrar til vekttapprosessen, er det protein. En slik aminosyre er ansvarlig for å bygge muskelmasse. Så når du øker inntaket, tar stoffskiftet lengre tid å fordøye maten, og forbrenner flere kalorier. Så fortsett å lese og sjekk det ut hvilke matvarer som inneholder mye protein.
Les mer: Sjekk ut 5 øvelser for å forbedre holdningen og få slutt på ryggsmerter
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
I observasjoner gjort i en studie spiste personer som økte proteinforbruket med 30 % nesten 450 kalorier mindre per dag, og gikk ned omtrent 5 kg i løpet av forskningen, som varte i 12 uker. I tillegg brukte de ikke noe annet vekttapsmål.
Vanlig yoghurt for gresk yoghurt
I tillegg til å være veldig kremet, er gresk yoghurt mer smakfulle enn vanlig yoghurt, og den har også mer protein. Sammenlignet med de 5 gram protein som finnes i vanlig yoghurt, er det 10 gram protein i gresk yoghurt på bare 100 gram, og derfor kan det enkelt erstattes i kosten.
Svinekjøttpølse til kalkunpølse
Begge kjøttene er rike på protein, men kalkun inneholder høyere nivåer av aminosyren. Hvis vi sammenligner de to, har kalkunpølsen 19g protein i to stykker, mens svinepølsen har 11g protein i samme porsjon. Kalkunkjøtt har også mindre fett og bør derfor velges fremfor svinekjøtt hvis du er i ferd med å gå ned i vekt.
Kyllinglår ved kyllingbryst
Tror du at ulike deler av samme dyr kan variere i næringsstoffer? Følgelig er det 21 gram protein i 100 gram kyllinglår. Imidlertid er kyllingbryst enda rikere på protein, med ca 31 gram per 100 gram av stykket. Kyllingbryst har også mindre fett sammenlignet med lår og er derfor et flott alternativ å inkludere i kostholdet.
cottage cheese ricotta
Cottage cheese regnes som en veldig sunn proteinkilde for vegetarianere og er en mye brukt ingrediens i både salte og søte retter. I tillegg er det 11 gram protein i bare 100 gram cottage cheese. På den annen side har ricottaost, som ofte brukes i pasta, paier og til og med toast, bare 7 gram protein i den samme porsjonen.
Vanlig pasta over linsepasta
Generelt er den vanlige pastaen vi spiser laget med raffinert hvetemel. Men når hvete går gjennom raffineringsprosessen, går alle næringsstoffene tapt og bidrar derfor ikke til helsen din. Liker du imidlertid å spise pasta, kan du erstatte denne ingrediensen med linsepasta, som inneholder mye mer næringsstoffer. For eksempel har linsepasta laget av kikerter, bønner eller til og med erter omtrent 9,4 gram protein per 100 gram.
