Se hva som er de beste diettalternativene for diabetikere

Et godt kosthold er hovedpilaren i glukosekontroll. Dermed kan opprettholdelse av en diettplan hjelpe pasientens kropp til å opprettholde sukkernivået i blod i målområdet, og reduserer dermed risikoen for komplikasjoner som nerveskade, hjertesykdom og slag. Sjekk nå hvilke alternativer som er de beste diabetiker diett.

Les mer: Sjekk ut noen spisetips som hjelper deg med å bekjempe tretthet

Hva skal man spise med diabetes?

Med type 2 diabetes, sørg for å velge et kosthold som inneholder rikelig med mat som kan gi næringsstoffene, fiber, vitaminer og mineraler kroppen din trenger.

Så du må også inkludere en rekke hjertesunt fett i kostholdet ditt, inkludert enumettede og flerumettede fettsyrer. Dette er fordi de kan bidra til å redusere kolesterolnivået.

På samme måte kan inntak av fiberrik mat bidra til å kontrollere blodsukkeret og holde deg mett lenger, og forhindre overspising. Sjekk også ut noen eksempler på næringsrik mat som bør inkluderes i kostholdet ditt nedenfor:

• I fruktgruppen har vi eple, appelsin, melon, pære og fersken;
• I hele korngruppen har vi quinoa, havre og brun ris;
• Når det gjelder belgfrukter har vi bønner, linser og kikerter;
• I grønnsaksgruppen har vi brokkoli, blomkål, spinat, agurk og zucchini;
• I oljefrøgruppen har vi valnøtter, mandler, pistasjnøtter, macadamias og cashewnøtter;
• I frø har vi chia, gresskarfrø, linfrø og hampfrø;
• Proteinrik mat som fjærfe uten skinn, sjømat, magre stykker rødt kjøtt og tofu.
• Hjertesunne fettstoffer som olivenolje, avokado, rapsolje og sesamolje
• I drikkegruppen har vi vann, svart kaffe, usøtet te og grønnsaksjuice.

Hva bør man unngå å ha diabetes?

Selv med diabetes type 2 er det ikke mange matvarer du trenger å unngå. Noen valg er imidlertid bedre i næringsstoffer enn andre. Dermed er det mulig å bytte ut matvarer som er dårligere kilder til vitaminer og mineraler med alternativer som er mer kompatible med dine behov.

Derfor kan begrense forbruket av mat med høyt innhold av mettet fett, transfett og sukker forbedre glukosekontrollen og forhindre helsekomplikasjoner relatert til diabetes. Så her er noen alternativer som diabetikere bør unngå i kostholdet:

• Kjøtt med høyt fettinnhold;
• Hele meieriprodukter;
• Sukkertøy;
• Sukker-søtede drikker;
• søtningsmidler;
• Bearbeidet og ultrabearbeidet mat;
• Transfett.