Mange starter kroppsbygging på jakt etter hypertrofi og blir litt irriterte når de ikke ser at mageknoppene begynner å dukke opp. Dette skjer fordi det å gnage magemusklene ikke er en så lett oppgave som du kanskje tror.
Fettet i mageregionen er vedvarende. Og, til stor forferdelse for gummiene dine, er det ingen hemmelig formel for å brenne fettvev. Det er imidlertid noen ting som kan gjøres som hjelper med prosessen.
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Sjekk ut i denne artikkelen seks teknikker som vil hjelpe deg å forbrenne mer fett og gjøre gummiene dine synlige på neste års strandbilder. La oss gå?
gjøre kaloriunderskudd
Ved hjelp av en ernæringsfysiolog må du beregne ditt daglige energiforbruk og lage et kaloriunderskudd. Det vil si å spise mindre kalorier enn du bruker daglig.
Tren HELE kroppen din
En vanlig feil for de som prøver å redusere kroppsfett er å fokusere på øvelser begrenset til områder med mer fettvev. Det ideelle er imidlertid å jobbe med alle musklene i kroppen, for når du går ned i vekt, mister du mål over hele kroppen.
Først fokuserer du på mager masse
Dette bringer oss til det tredje tipset: fokus på å vinne mager masse. Det er ingen vits i å miste kroppsfett uten at musklene under det er definert.
Øk mengden protein på menyen
Protein er det som vil hjelpe kroppen din med å bygge mer muskler. Derfor er det viktig at du øker inntaket av disse stoffene i hverdagen. Men selvfølgelig med veiledning av en ernæringsfysiolog.
gjøre sit-ups
Det er av største viktighet at du styrker magen med øvelser designet for det. Akkurat som alle deler av kroppen din, kommer definisjon bare med trening.
Ta vare på de tre pilarene: kondisjonstrening, kosthold og styrketrening
Ikke glem, resultatene vises med en balanse mellom: kardiovaskulære øvelser, et riktig kosthold og styrketrening. Du kan ikke overse noen av dem hvis du vil bite magen.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.
