I følge National Health Survey utført av det brasilianske instituttet for geografi og statistikk (IBGE), var mer enn 95 000 voksne brasilianere i 2019 overvektige. For å endre dette scenariet er det nødvendig å endre spisevaner, men et veldig vanlig spørsmål er hvordan gå ned i vekt ved å spise godt. Så, sjekk ut noen tips for ikke å lide under dietten.
Les mer: 10 matvarer som forbedrer hjernens helse
se mer
Reduser barnas skjermtid: fremme en livsstil...
Giftighetsvarsel! Fargede klær kan gjøre deg syk for DETTE
Det er svært vanlig at vekttapsprosessen er forbundet med øyeblikk av deprivasjon, sult og ofring. Å gå ned i vekt trenger imidlertid ikke å være synonymt med lidelse, og med de rette retningslinjene er det mulig å gå ned i vekt og opprettholde spisegleden.
1. Søk ernæringsoppfølging
Først av alt er det viktig å følge opp med en ernæringsfysiolog, som denne profesjonelle har grunnlaget for å utvikle en matplan i henhold til dine behov og preferanser.
2. Varier måtene å lage mat på
Når du tenker på å gå ned i vekt, bør du unngå å spise stekt mat. Det er flere forberedelsesalternativer, så se etter måter å diversifisere i løpet av dagene. Derfor kan du lage bakte, kokte eller grillede preparater, i tillegg til å investere i fruktbaserte sauser.
3. Bruk krydder
Ferdige krydder inneholder vanligvis mye natrium og usunne ingredienser. Noen inneholder også store mengder fett og karbohydrater. Gi derfor preferanse til naturlige krydder som oregano, paprika, timian, rosmarin, blant andre.
4. Nyskapende på kjøkkenet
Du kan lage svært forskjellige oppskrifter med de samme ingrediensene, for å unngå matens monotoni. For eksempel, i stedet for å spise kokte egg hver dag, kan du lage en omelett eller eggerøre laget med litt olivenolje og urter.
Likeledes kan du variere måten du inntar frukt på, både i ulike typer salater og juice, samt i natura. Dette er en måte å ikke bli lei av disse matvarene og for å stimulere kreativiteten din.
5. Spis favorittpreparatene dine ved spesielle anledninger
Ikke tenk at du ikke kan spise mat du har lyst på, da denne typen atferd kan føre til en slags spiseforstyrrelse.
Sørg derfor for å spise det du liker, men spar de mer kaloririke matvarene, for eksempel søtsaker og godbiter, til spesielle øyeblikk. Nyt også hver eneste bit av disse matvarene og forstå at du er fri til å konsumere dem, så ikke bære noen skyldfølelse.
