Diabetes er et kronisk problem forårsaket av økte blodsukkernivåer. Det er to hovedtyper: type 1 diabetes, av autoimmun opprinnelse, og type 2 diabetes, forårsaket av utilstrekkelige vaner.
Blant konsekvensene av denne sykdommen er nyreproblemer, diabetisk nevropati, koronarsykdom og hjertesvikt. For å unngå denne sykdommen, se 5 tips om hvordan du kan senke blodsukkeret naturlig.
se mer
Astrologi og genialitet: DETTE er de 4 mest strålende tegnene på...
iPhones som ikke lyktes: 5 lanseringer avvist av publikum!
Les mer: 3 medisinske planter som kan hjelpe helsen din
Glykemi er nivået av sukker i blodet. For voksne er en verdi mellom 70 og 99 mg/dL ved faste akseptabel. Verdier over det kan tyde på pre-diabetes eller diabetes, og det er spesifikke parametere for hver diagnose.
Den beste måten å avverge diabetes er gjennom et sunt kosthold, kombinert med fysiske øvelser. I tillegg påvirker også andre faktorer utviklingen av denne patologien. Sjekk ut listen for å holde denne sykdommen i sjakk nedenfor.
1. Spis karbohydrater med måte
Karbohydrater er primært ansvarlige for å øke blodsukkeret. På denne måten gi preferanse til hele korn, frukt og grønnsaker, unngå mat basert på raffinert mel og rik på tilsatt sukker, som industrialisert juice og brus.
2. Spis fiberrik mat
Fibre er karbohydrater som kroppen vår ikke klarer å fordøye og absorbere. De fører til at de andre karbohydratene som inntas i et måltid absorberes langsommere. Derfor, ved å konsumere disse matvarene ofte, stiger ikke blodsukkernivået kraftig og forblir stabilt.
3. Fysisk trening
Trening forbedrer bruken av glukose i musklene. På denne måten reduseres blodsukkernivået naturlig. Det er viktig at fysisk aktivitet varer minst 30 minutter om dagen for at dette og andre fordeler skal oppnås.
4. prøv å ikke stresse
Stress øker konsentrasjonen av et hormon som kalles kortisol, som igjen stimulerer frigjøringen av glukose til blodet. Derfor, hvis andre faktorer som kosthold og fysisk aktivitet ikke er tilstrekkelig, kan dette settet favorisere utbruddet av type 2-diabetes.
5. kontrollere vekten
Fedme er en risikofaktor for utbruddet av diabetes, og av denne grunn er det nødvendig å være forsiktig med overvekt. Oppsøk en ernæringsfysiolog for å finne ut hvilket vektområde som er sunnere for deg, da dette er spesifikt for hver person.