De med diabetes vet at de må ta vare på helsen 24 timer i døgnet. Så, dag eller natt, er det viktig å holde sykdommen under kontroll. Snart blir det rutine å sjekke sukkernivåer, medisiner, trening og spisevaner, og det inkluderer leggetid også. Derfor deler vi ut noen tips om hvordan du organiserer en nattrutine for diabetes som inkluderer praksis som vil hjelpe deg å få mer livskvalitet. Vite mer!
Les mer: Kraftig antioksidant, oppdag vannmelon- og sitrondetox-vannoppskriften
se mer
Matselektivitet: en risikoatferd for barn
Genterapi øyedråper gir håp til millioner av mennesker...
De fleste med diabetes har problemer med å sove eller holde seg i søvn gjennom natten. Hyppig tørste, behov for å urinere eller til og med sult kan ende opp med å holde disse menneskene våkne i lang tid. Derfor er det viktig å vite hvordan du kan maksimere søvntimer og lage en sengetidsrutine.
Før du legger deg, prøv å gjøre noe for å slappe av kroppen og roe sinnet. Du kan ta et bad med avslappende musikk, gjøre yoga eller lese en bok. Sørg også for å holde lysene lavt og slå av alle elektroniske enheter for ikke å stimulere hjernen din. Dessuten, hvis du ikke kan sovne med en gang, forlat rommet og gjør en annen rolig aktivitet i ca. 15 minutter, og gå deretter tilbake til sengs igjen.
For å hjelpe deg med å sove gjennom natten, må soverommet ditt være stille, kjølig, mørkt og komfortabelt. Still inn termostaten mellom 15,6˚C og 19,4˚C, som er den ideelle temperaturen for å sove. Og hvis du er følsom for støy, kjøp en vifte eller hvit støymaskin, eller bruk ørepropper for å blokkere uønskede lyder. Alle disse tingene setter søvnhormonene dine i gang og hjelper deg med å sove.
1. Sjekk sukkernivået ditt
Å sjekke blodsukkeret ditt ved sengetid kan hjelpe deg med å vite om medisinene dine kontrollerer blodsukkernivået tilstrekkelig i løpet av natten. Det vil si at det er viktig at blodsukkermålet ditt ved sengetid er i området 90 til 150 milligram per desiliter (mg/dL).
2. spise før sengetid
Det er naturlig at blodsukkeret vil stige tidlig om morgenen. Det er dette legene kaller «daggry-fenomenet» eller «daggry-effekten». Så for å bekjempe dette fenomenet, spis en matbit med mye fiber og lavt fett før sengetid. Disse matvarene vil holde blodsukkeret stabilt og forhindre at leveren frigjør for mye glukose.
Merk: Matvarer kan påvirke blodsukkeret ulikt hos forskjellige mennesker. Så overvåk blodsukkeret ditt om morgenen for å finne ut hvilken type snack som kan passe best for deg og i hvilken mengde.
3. Fysiske øvelser
Å trene regelmessig er bra for helsen din og hjelper insulin til å fungere mer effektivt. Så å ta en tur etter middagen eller før sengetid kan hjelpe deg med å holde blodsukkeret i sjakk i løpet av neste morgen. Bli kjent med kroppen din og finn det som fungerer best for deg.