Å sitte i mange timer er vanlig i vårt moderne liv, men flere studier viser at det kan være helseskadelig. En av konsekvensene av denne vanen er økt risiko for trombose og åreknuter.
Karkirurg Dr. Aline Lamaita, medlem av Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery, forklarer at leggmuskulaturen er stoppet når vi sitter ned, noe som hindrer sirkulasjonen og kan forårsake væskeretensjon, hevelser og en følelse av tunge ben og trett.
se mer
Matselektivitet: en risikoatferd for barn
Genterapi øyedråper gir håp til millioner av mennesker...
Hun advarer om at mangel på blodpumping fører til skade på veneveggene, noe som favoriserer fremveksten av åreknuter og dannelsen av blodpropp som forårsaker trombose.
For å motvirke de negative effektene av å sitte lenge, publiserte studien i januar i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise sier at du bare trenger en 5-minutters spasertur hver sokk time.
Forskerne testet fem forskjellige typer «mini»-øvelser på 11 deltakere mellom 40 og 60 år. Hver av dem satt i en ergonomisk stol i åtte timer og reiste seg bare for å gå på tredemøllen eller gå på do.
Fra tid til annen testet forskere hver studiedeltakers blodtrykk og blodsukkernivåer, indikatorer på kardiovaskulær helse.
Studieresultater
Etter en grundig analyse av resultatene ble det observert at 5 minutters gange hver halvtime er den mest anbefalte treningen under lange sitteperioder.
Det er fordi det var den eneste øvelsen med mengden bevegelser som klarte å redusere blodtrykket og blodsukkernivået betydelig.
Å gå et minutt hver halvtime hadde også beskjedne fordeler på blodsukkernivået, mens å gå hver time ikke hadde noen slik effekt.
Imidlertid ble blodtrykket redusert med mellom 4 og 5 mmHG hos alle studiedeltakerne som gikk, sammenlignet med de som ikke praktiserte denne vanen.
Konklusjon
Dr. Aline Lamaita sier at studien er viktig fordi den viser at selv små mengder bevegelse gjennom dagen kan avta redusere skadevirkningene av langvarig sitte betydelig, redusere risikoen for kardiovaskulære og andre sykdommer kroniske tilstander.
Selv små mengder bevegelse gjennom dagen kan redusere de skadelige effektene av langvarig sitte betydelig.
I tillegg indikerer resultatene at 5-minutters spaserturer hver halvtime er det mest anbefalte for å redusere blodtrykk og blodsukkernivåer i lange sitteperioder.
Med en stadig mer stillesittende livsstil, er det viktig å ta skritt for å unngå helserisikoen forbundet med å sitte over lengre perioder. I tillegg til å gå, inkluderer andre alternativer tøying, muskelstyrkende øvelser og bruk av en ergonomisk stol.
Så hvis du jobber på et kontor eller bruker mye tid på å sitte hjemme, husk å stå opp og gå rundt noen minutter hver halvtime. Helsen din vil takke deg!
