Du prebiotika er forbindelser som finnes i visse matvarer som bidrar til å fremme veksten og aktiviteten til nyttige bakterier i tarmen.
De tjener som mat for disse bakteriene, kjent som "probiotika", som er levende mikroorganismer som hjelper fordøyelsessystemet vårt til å fungere.
se mer
Når du drar hjemmefra, slå ALLTID av mobiltelefonens Wi-Fi-ruter; forstå…
Oppdag mesterfrukten i kampen mot anemi og andre alvorlige sykdommer
Ved å fremme veksten av dissebakteriegunstig, prebiotika bidrar til å balansere tarmfloraen, forbedre fordøyelsen og styrke immunforsvaret.
Mat rik på prebiotika inkluderer løselig fiber som inulin og fruktooligosakkarid (FOS) som finnes i matvarer som artisjokker, hvitløk, løk, bananer og havregryn.
Tilstrekkelig inntak av prebiotika kan være en viktig strategi for å forbedre tarmhelsen og fremme generell velvære.
Foreløpig har vitenskapen allerede identifisert flere fordeler knyttet til regelmessig inntak av prebiotika. Disse forbindelsene har vist forbedringer i å regulere blodsukkernivået, noe som er spesielt relevant for personer med diabetes eller pre-diabetes.
I tillegg kan prebiotika øke absorpsjonen av essensielle mineraler som kalsium, bidra til beinhelse og redusere Fareå utvikle osteoporose.
For å forbedre tarmhelsen din, her er noen eksempler på prebiotisk rik mat:
Hvitløk og løk: begge inneholder fruktooligosakkarider (FOS) og inulin, to typer prebiotika;
Banan: rik på inulin, spesielt når den fortsatt er litt grønn;
Full mat: hele korn som hvete, rug og bygg inneholder også prebiotika;
Asparges: kilde til inulin, som er et velkjent prebiotikum;
Sikori: sikorirot er en utmerket kilde til inulin;
Artisjokk: inneholder inulin og andre naturlige komponenter;
Burdock rot: Rik på inulin og andre gunstige prebiotika for tarmen;
Yoghurt og kefir: er fermenterte matvarer som inneholder probiotiske kulturer, disse favoriseres av prebiotika for å forbedre tarmhelsen;
Havre: i tillegg til å være en god kilde til fiber, inneholder den beta-glukaner, som også har prebiotiske egenskaper;
Søppel: epleskinn er rik på pektin, en form for prebiotisk fiber.
Hos Trezeme Digital forstår vi viktigheten av effektiv kommunikasjon. Vi vet at hvert ord betyr noe, så vi streber etter å levere innhold som er relevant, engasjerende og personlig tilpasset dine behov.
