Riktig ernæring er viktig for treningsrutinen. Å spise mat som forbedrer kroppens ytelse og hjelper restitusjonen må være en konstant praksis for å oppnå gode resultater. Derfor gir vi en liste over de beste matvarene for å gjøre din før og etter trening sunnere.
Les mer: Mattips for å øke treningsøktene dine
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Caruru: Kjenn helsefordelene og allsidigheten i...
Nedenfor er de beste matvarene du kan spise før og etter treningen:
Mattips før trening:
1. Banan
Bananer er utmerkede kilder til kalium, og hjelper til med å forhindre muskelkramper. Med en tilstrekkelig mengde karbohydrater gir den drivstoff uten å tynge det ned, pluss at det er lett å fordøye og tilgjengelig, det er den perfekte snacks før trening.
2. Peanøttsmør
En kilde til essensielt protein for å bygge og reparere muskler, peanøttsmør er en mat som gir smak til en rekke retter. For å gjøre snacken din mer smakfull, legg den til juice, frukt eller toast.
3. Naturlig sandwich
Fullkornsbrød har mange næringsstoffer, vitaminer og høyt fiberinnhold, noe som gir langsommere fordøyelse og en langvarig metthetsfølelse. Smørbrødet ditt kan pakke en proteinpunch med en skive ost og kalkunbryst.
4. Yoghurt
Yoghurt er en probiotisk mat med mikroorganismer som gir flere fordeler, som å regulere tarmfloraen og øke muskelmassen. Men unngå yoghurt smaksatt med sukker, foretrekk å tilsette litt frukt og granola til naturell yoghurt.
Nå vet du hva du skal spise etter trening:
1. Quinoa
Å legge quinoa til ethvert måltid er en god taktikk. Dette kornet er ikke bare en kilde til karbohydrater, men også protein. Prøv å legge quinoa til grønnsakene dine. Alternativene er utallige for et komplett måltid.
2. Juice
For de som har et travelt liv og foretrekker lettere snacks, er fruktjuice en ufeilbarlig innsats! Praktisk og lett å fordøye, den kan inneholde forskjellige sammensetninger og smakskombinasjoner, gir gode mengder protein, stimulerer muskelgjenoppretting.
3. Eggerøre
Egg inneholder proteiner, mineraler og godt fett, essensielt for menneskekroppen. Sammensetningen gjør den til den mest komplette maten. Gir energi og essensielle stoffer for helse, sikrer metthet og beskyttelse mot sykdommer.
4. Havre
Rik kilde til fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter, havre er en av de sunne matvarene. Med fulle karbohydrater som gir energi til kroppen etter trening, bidrar det også til å redusere sukker- og kolesterolnivået.
