Prebiotika og probiotika spille forskjellige, men komplementære roller for å fremme riktig tarmhelse.
Mens prebiotika er matvarer som inneholder næringsstoffer som gir næring til tarmmikrofloraen, er probiotika matvarer beriket med sunne tarmbakterier.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Disse matvarene inkluderer vanligvis ikke-fordøyelig kostfiber, som behandles og fermenteres av sunne tarmmikroorganismer.
En diett rik på prebiotika kan gi mange fordeler for tarmhelsen. Oppdag noen alternativer nedenfor!
Belgvekster, som bønner og linser, er utmerkede kilder til prebiotika. Spesielt linser er høy i fiber og inneholder mangan, kalium, folsyre og jern.
Den resistente stivelsen i linser kan fermenteres av tarmbakterier, noe som fremmer sunn tarmflora.
Din salat kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt. Bladgrønt, som grønnkål, er også viktig for fordøyelsen.
I tillegg til å gi vitamin C, er disse bladene kilder til fiber, folat og B-vitaminer. Bevis tyder på at bladgrønt kan bidra til utvikling av gunstig tarmflora.
100 % fullkornsmåltider, inkludert brun ris, fullkornsbrød og fullkornspasta, er et annet prebiotisk-rikt alternativ. Disse matvarene er høye i fiber og er spesielt gunstige for tarmen.
Særlig havre er et utmerket valg, da den inneholder løselig fiber og vitamin E, som kan styrke immunforsvaret og fremme et velfungerende fordøyelsessystem.
Mens noen mennesker unngår disse matvarene på grunn av gastrointestinale problemer, kan de gi essensielle prebiotika for de som ikke opplever slike problemer.
I tillegg inneholder den antioksidanter, vitamin C, selen og andre helsemessige stoffer.
Ifølge studier inneholder sikori store mengder av en prebiotisk fiber kalt inulin. Inulin som finnes i sikori hjelper på fordøyelse, i avføring og i lindring av forstoppelse.
Bearbeidede produkter, som fiberbarer og visse frokostblandinger, inkluderer ofte sikorirøtter for å øke fiberinnholdet og naturlig søte mat.
Noen mennesker kan imidlertid oppleve ubehagelig gastrointestinal irritasjon som følge av sikoriforbruk.
