Et veldig vanlig spørsmål blant utøvere av fysisk aktivitet og hvis å spise før og etter trening gjør virkelig en forskjell i resultater. Svaret er ja!
Ernæring før og etter trening spiller en nøkkelrolle i muskelytelse og restitusjon, i tillegg til å bidra til å forbedre kroppssammensetning og sportsprestasjon.
se mer
Sukkulenter i skyggen: 7 arter som helst unngår direkte lys
Oppdag et enkelt triks du kan bruke i praksis hver dag i...
I denne artikkelen skal vi utforske viktigheten av å spise riktig før og etter trening, og hvordan du gjør det optimalt.
Perioden før trening er avgjørende for å sikre nok energi til utøvelse av fysisk aktivitet. Det er på dette tidspunktet kroppen trenger karbohydrater - den viktigste energikilden.
Valget for mat rik på karbohydrater med lav glykemisk indeks, som frukt, fullkorn og søtpotet, er et utmerket valg for å gi en gradvis frigjøring av energi under trening.
I tillegg til karbohydrater er det viktig å inkludere en proteinkilde i kostholdet før treningen. Dette næringsstoffet hjelper til med muskelgjenoppretting og i syntesen av nye muskelfibre.
Alternativer som yoghurt, egg eller myseprotein er gode alternativer for å sikre riktig inntak av protein før trening.
Unngå fet, vanskelig fordøyelig mat, da de kan forårsake gastrointestinale plager under trening. Dessuten er det avgjørende å holde seg hydrert, så husk å drikke vann før treningen.
Etter fysisk aktivitet trenger kroppen næringsstoffer for å gjenopprette og reparere skader på muskelvev. Derfor er det viktig å innta en kombinasjon av karbohydrater og proteiner, i tillegg til mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.
Karbohydrater er viktige for å gjenopprette muskelglykogenlagrene, som brukes som energikilde under trening.
Å velge høyglykemiske karbohydrater, som hvitt brød eller frukt som bananer, er derfor en god strategi for rask restitusjon.
(Bilde: Avsløring)
Protein hjelper til med syntesen av nye muskelfibre og muskelgjenoppretting. Det er mulig å få i seg for eksempel kylling, fisk, egg eller myseprotein, utmerkede proteiner som skal inkluderes i kostholdet etter trening.
I tillegg er det viktig å inkludere mat rik på antioksidanter, som rød frukt og bladgrønnsaker. De hjelper til med å bekjempe frie radikaler som produseres under trening.
Det er viktig å understreke at maten før og etter trening må gjøres i henhold til tidspunktet du utfører den fysiske aktiviteten. Trener du om morgenen kan du få i deg en frokost mer komplette og proteinkilder som egg eller yoghurt.
Hvis du trener sent på ettermiddagen eller kvelden, er det viktig å ha et lett måltid før trening og et mer komplett måltid like etter, for å sikre tilstrekkelig muskelrestitusjon.