Forskere peker på hva som er den beste treningsfrekvensen i treningsstudioet; finne ut nå

Å oppnå gode helseresultater med utøvelse av fysiske øvelser betyr ikke å være i treningsstudioet hver dag. Slik sett pekte resultatet av en undersøkelse utført med mer enn 80 tusen mennesker ut den beste frekvensen for treningsrutinen din.

Studien, som ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet JAMA, avslørte at kvantitet ikke er synonymt med kvalitet når det gjelder fysisk trening. Å følge en spesifikk praksis kan også være ekstremt gunstig for kroppen.

Ved å analysere de fysiske aktivitetsvanene til 89 573 personer, identifiserte forskere at trening minst to ganger i uken på påfølgende dager forhindrer hjertesykdom.

Studiet av fysiske øvelser på påfølgende dager

Forskningen evaluerte fordelene ved å gå på treningsstudio på påfølgende dager i uken i en praksis kalt "weekend warrior" ("Weekend Warrior").

I 2018, det amerikanske helsedepartementet

OSS anbefalt at amerikanere deltar i fysisk trening i minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet.

Så de bestemte seg for å vurdere den foreslåtte tiden på 150 minutter på påfølgende dager. Deretter brukte de ukentlige fysiske aktivitetsdata og skilte personer etter profiler: aktive, vanlige aktive og inaktive.

Andre faktorer som ble vurdert for analysen var alder, Fitness, tobakk og alkoholbruk og eksisterende sykdommer.

Etter evaluering identifiserte forskerne at "økt aktivitet, selv når den er konsentrert om 1 til 2 dager per uke, kan være effektiv for å forbedre kardiovaskulære risikoprofiler."

Derfor fant de ut at det å gjøre fysiske aktiviteter konsentrert i løpet av uken er like effektivt som å ha de samme aktivitetene mer jevnt fordelt. Det viktige er å vurdere oppetid og opprettholde en treningsrutine.

(Bilde: Unsplash/Playback)

Fordelene med fysisk trening

I tillegg til å forebygge hjertesykdom, er hovedfordelene ved å ha en rutine på treningsstudioet:

• Reduksjon av angstlidelse;
• Stressreduksjon;
• Forbedret søvn;
• Redusert høyt blodtrykk;
• Forebygging av kardiovaskulære sykdommer;
• Stimulering av sameksistens;
• Økt fysisk styrke og muskelmasse;
• Forbedret fysisk kondisjon.

Til slutt er det viktig å huske at hver person bør søke profesjonell hjelp for å bestemme den beste individuelle treningsplanen.

Forskningsresultatet peker imidlertid nok en gang på viktigheten av rutine og fordelene med sunn fysisk aktivitet.