Søvnkvalitet er en nøkkelfaktor for generell helse og velvære. Imidlertid noen vaner Nattevakter kan svekke søvnkvaliteten og følgelig bidra til vektøkning. Sjekk ut syv vanlige nattevaner som kan bidra til dette. Tross alt er det viktig å ta i bruk sunne nattevaner for å opprettholde en sunn livsstil og forhindre vektøkning.
se mer
Ungdommens hemmelighet? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Søvnkvalitet er en viktig faktor for å opprettholde fysisk og psykisk helse. Imidlertid kan dårlige nattevaner føre til vektøkning. Nedenfor er syv sengetidsvaner som kan bidra til dette problemet:
1. Se på TV i senga
Å se på TV i sengen kan forstyrre søvnkvaliteten, siden lyset som sendes ut av skjermen kan svekke produksjonen av melatonin, hormon som er ansvarlig for søvn.
Mange mennesker har også en tendens til å spise mens de ser på TV, noe som kan føre til for høyt kaloriforbruk.
2. Drikk alkoholholdige drikker
Inntak av alkoholholdige drikker før du legger deg kan bidra til vektøkning, siden alkohol inneholder mye kalorier og kan redusere søvnkvaliteten.
I tillegg kan alkohol stimulere appetitten og få folk til å innta flere kalorier enn nødvendig.
3. Spis tung mat
Inntak av tung mat før sengetid kan svekke søvnkvaliteten, siden fordøyelsesprosessen kan forstyrre følelsen av avslapning. I tillegg kan inntak av kaloririk mat før leggetid bidra til vektøkning.
4. Sov litt
Mangel på søvn kan påvirke stoffskiftet og øke produksjonen av appetittrelaterte hormoner. I tillegg kan søvnmangel føre til humørsvingninger og økt stress, noe som kan bidra til overforbruk av kaloririk mat.
5. ikke håndtere stress
Stress kan føre til hormonelle endringer som påvirker appetitten og stoffskiftet. I tillegg tyr mange mennesker til mat som en måte å lindre stress på, noe som kan føre til overdreven kaloriforbruk.
6. Bruk av elektroniske enheter før sengetid
Bruk av elektroniske enheter før sengetid kan svekke melatoninproduksjonen og påvirke søvnkvaliteten. Mange mennesker har også en tendens til å bruke disse enhetene mens de spiser, noe som kan føre til overdreven kaloriforbruk.
7. Ikke etablere en søvnrutine
Mangel på søvnrutine kan påvirke søvnkvaliteten og bidra til vektøkning. Å etablere en vanlig søvnrutine kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og redusere risikoen for vektøkning.
