Å ha en god natts søvn er ekstremt viktig for at organismen vår skal fungere. Imidlertid kan dessverre ikke alle hvile de 8 timene daglig anbefalt av vitenskapen. Dette kan skje av mange årsaker, for eksempel søvnløshet, angst og til og med dårlige nattvaner. Hvis sistnevnte, kan en god rutine hjelpe deg med å sove bedre gjennom natten.
Les mer: Anbefalinger som vil forbedre søvnkvaliteten
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Først og fremst er det viktig å påpeke at det kan være vanskelig å tilpasse seg den nye rutinen de første dagene. Tross alt er det en vane som krever litt konsentrasjon, men som på slutten av dagen gir mye flere fordeler enn bare en natts søvn. Hvis du foretrekker det, kan du gjøre små justeringer av noen handlinger og tilpasse dem bedre til ditt daglige liv.
Noen daglige aktiviteter, som å studere og trene fysiske aktiviteter, krever ritualer eller vaner slik at de kan gjøres på best mulig måte. Det er ikke annerledes når det gjelder å sove godt. I dette tilfellet anbefaler eksperter å spise minst to timer før du legger deg. Inkludert, ingen misbruk av tung mat, fordi middagen skal være lett.
I tillegg er det et ideelt tidspunkt å nyte fordelene med søvn. I følge forskere, mellom kl. 22.00 og 23.00, begynner vår biologiske klokke å advare kroppen om at det er på tide å sove. På den måten, når du sovner i den tidsrammen, kan du våkne opp og føle deg mye mindre trøtt dagen etter, i tillegg til å forebygge enkelte hjerte- og karsykdommer.
En annen ting som kommer i veien for søvnen er vanen med å bruke mobiltelefonen før du legger deg. Det er fordi det blå lyset som sendes ut av smarttelefonskjermen reduserer produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere døgnrytmen og hjertevariasjonen under søvn. Unngå derfor å bruke for mye tid på å se på enheter som mobiltelefoner og TV før sengetid.