En av de største utfordringene for Helse av mange mennesker er å kvitte seg med opphopning av fett i mageområdet, som kan utgjøre betydelig risiko for kroppen.
Dette er fordi fettet som ligger rundt de vitale organene påvirker deres funksjon negativt. For å unngå komplikasjoner er det avgjørende å vedlikeholde omkrets abdominal under 88 cm hos kvinner og 102 cm hos menn.
se mer
4 sunne praksiser som bidro til dronningens levetid...
Se hvordan du tar fantastiske bilder av fullmånen med kameraet...
Selv om mange tror at lokaliserte øvelser, som sit-ups, er løsningen for å eliminere magefett, sannheten er at endring av spisevaner og livsstil er nøkkelen til dette mål.
Her er tre viktige rutineendringer som kan bidra til å redusere magefett!
(bilde: Amaly/Playback)
1. Endre kjøpsvaner
Den første og viktigste endringen må skje i supermarkedet, når vi velger maten vi skal innta. Det er viktig å velge en anti-inflammatorisk diett, rik på lavglykemiske karbohydrater og kilder til mikronæringsstoffer.
Når du handler, vær oppmerksom på vognens innhold: 80 % av den skal fylles med grønnsaker, grønt, frukt, røtter, magert kjøtt, egg, naturlig yoghurt og fullkorn.
Kun 20 % bør reserveres til bearbeidede produkter, som brød, kjeks, ferdigkaker, sjokolade, snacks, frossenmat, smaksatt yoghurt og produkter tilsatt sukker.
Prioriter frukt som karbohydratkilder til frokost og mellommåltider, kombinert med yoghurt og gode kilder til fett, som frø eller nøtter.
I hovedmåltider bør det fokuseres på å fylle halve tallerkenen med grønnsaker og grønt. Den andre halvparten med magert kjøtt og et korn og/eller rot.
Unngå juice under måltider og la desserter stå til helgen, og akselerere dermed reduksjonen av magefett.
2. planlegge måltider
Å spise ute kan være et hinder for de som ønsker å redusere magefett. Mange virksomheter misbruker olje og kunstige tilsetningsstoffer i utarbeidelsen av oppskrifter, noe som gjør dem kaloririke og bidrar til væskeretensjon.
Å planlegge måltider og lage dem hjemme er det beste alternativet. Helgen kan brukes til å lage mat og fryse ned deler av matpakkene, for å sikre et sunt og kontrollert kosthold i løpet av uken.
I tillegg sparer denne praksisen tid, gir en reell kontroll over mat og redusere forbruket av bearbeidet mat.
3. Fokus på godt fett
I motsetning til sunn fornuft er godt fett viktige allierte for å redusere magen. Noen av de mest fordelaktige er:
Oliven olje: reduserer cellulær betennelse, hjelper til med vekttap, og forsinker fordøyelsen av karbohydrater, kontrollerer frigjøringen av insulin;
Avokado: bidrar til å bekjempe fettopphopning mellom mageorganer, balansere kortisolnivåer, et hormon som kan forårsake betennelse og fettopphopning i mageregionen;
Nøtter og frø: de er rike på umettet fett, som øker det gode kolesterolet (HDL) og forebygger hjerte- og stoffskiftesykdommer. De er også kilder til omega 3 og omega 6, som reduserer dårlig kolesterol (LDL).
Å inkludere disse endringene i rutinen din kan utgjøre hele forskjellen i å redusere magefettet og forbedre din generelle helse.
Husk at tålmodighet og konsistens er avgjørende for å oppnå varige resultater. Å konsultere en helsepersonell eller ernæringsfysiolog for personlig veiledning er også nøkkelen i denne prosessen.