Gå ned i vekt uten å bli sulten: 2 sunne og deilige oppskrifter laget med banan

Banan, i tillegg til å være en av de mest elskede fruktene for sin søte smak og kremete tekstur, tilbyr også en rekke helsemessige fordeler, inkludert dens rolle i reisen til vekttap.

Denne allsidige frukten er en utmerket kilde til essensielle næringsstoffer som fiber, kalium, vitaminer og mineraler. I tillegg gjør dens ernæringsmessige sammensetning den til en verdifull alliert for de som ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte.

Fibrene som finnes i banan De spiller en nøkkelrolle i å fremme metthetsfølelse, noe som bidrar til å kontrollere appetitten og redusere kaloriforbruket gjennom dagen.

Dessuten bidrar kalium til å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse, og bidrar til regulering av blodtrykk og hjertehelse.

Hvis du har søkt Enkle oppskrifter for å inkludere bananer i kostholdet ditt, da har du kommet til rett sted! Sjekk ut to retter basert på denne ingrediensen nedenfor!

1. Kake med grønn banan

Det er et deilig og sunt alternativ som kan være en del av vekttapsmålet ditt. Det er en kilde til næringsrike ingredienser og kan tilberedes enkelt. Her er resepten:

Ingredienser:

• 3 egg;
• 1 kopp erytritol eller demerara sukker (for å søte);
• 60 g ghee smør;
• 1/2 kopp mandelmel;
• 1/2 kopp amarantmel;
• 1 1/2 kopp kokosmelk;
• 1/2 kopp 70% kakao;
• 1/2 kopp havrekli;
• 60g smeltet 70% sjokolade;
• 1 spiseskje bakepulver;
• Vanilje-essens.

Metode for tilberedning:

1. Start med å piske smør, egg, erytritol (eller demerarasukker) og vaniljeessens i cirka fem minutter i en blender til du får en homogen blanding;
2. Tilsett 70 % kakaopulver, smeltet sjokolade og kokosmelk og fortsett å piske i noen minutter til;
3. Tilsett deretter melet (mandel og amaranth) til blandingen og pisk i noen minutter til alle ingrediensene er godt innarbeidet;
4. Til slutt tilsett bakepulveret og bland forsiktig inn i deigen;
5. Hell som vanlig deigen i en smurt form slik at deigen ikke fester seg til formen;
6. Stek i en forvarmet ovn ved 180°C i ca. 30 til 40 minutter, eller til kaken er fast og en tannpirker som er satt inn i midten kommer ut ren, uten fuktighet;
7. Vent til kaken er avkjølt før den tas ut og serveres.

(Bilde: avsløring)

Fylling:

1. Start med å smelte 150 g 70 % sjokolade i en bain-marie eller i mikrobølgeovnen, rør hvert 30. sekund til den er helt smeltet og jevn;
2. Løs opp 100 g grønn bananbiomasse i en separat panne. Om nødvendig kan du tilsette litt vann for å hjelpe til med å løse opp biomassen;
3. Kombiner denne løsningen med den smeltede sjokoladen og bland godt til du får en homogen blanding;
4. Hvis du foretrekker det, kan du også bruke 70 % sjokolade til toppingen, smelt den på samme måte og hell den over den allerede bakte kaken.

2. Bananbrød

Ingredienser:

• 3 modne dvergbananer;
• 6 egg;
• 3 ss peanøttsmør;
• 1 spiseskje kokosolje;
• 1 kopp kokosmel;
• 2 ss kakegjær.

Metode for tilberedning:

1. Start med å forvarme ovnen;
2. I blenderen legger du modne dvergbananer, egg, peanøttsmør og kokosolje;
3. Bland alle ingrediensene i en blender til du får en homogen blanding, tilsett kokosmelet og fortsett å piske til det er godt innlemmet i blandingen;
4. Til slutt tilsett kakegjæren og bland kort for å få den inn i deigen;
5. Hell deigen i en brødform og legg om ønskelig til små biter av banan og 70 % sjokolade på toppen;
6. Stek i forvarmet ovn ved 180°C i ca. 35 minutter, eller til en tannpirker kommer ut ren, uten fuktighet, når den settes inn i midten av kaken.

Hos Trezeme Digital forstår vi viktigheten av effektiv kommunikasjon. Vi vet at hvert ord betyr noe, og derfor streber vi etter å levere innhold som er relevant, engasjerende og personlig tilpasset dine behov.