O fiskeolje, rik på omega 3 fettsyrer, anses som en kilde til fordeler for kroppen, inkludert forbedre kardiovaskulær helse, beskytte mot demens og lindre leddgiktssymptomer revmatoid.
Men hva sier vitenskapen om disse kosttilskuddene og hvordan sammenligner de seg med fiskeinntak fersk? La oss svare på dette spørsmålet nå!
se mer
Gå ned i vekt uten å bli sulten: 2 sunne og deilige oppskrifter laget med...
Den har mer vitamin C enn appelsiner: forskere peker på de mest...
For det første er det viktig å forstå hva omega 3 fettsyrer er. De er essensielle flerumettede forbindelser for kostholdet vårt, siden kroppen vår ikke produserer dem naturlig.
Det er tre hovedtyper av omega 3: alfa-linolensyre (ALA), som finnes i bladgrønnsaker grønt og frø, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som finnes i sjømat og egg.
Spørsmålet som stilles av mange er om fiskeoljetilskudd gir de samme helsefordelene som å spise ferskt kjøtt.
(Bilde: avsløring)
Den første forskningen som presenterte slike resultater var basert på observasjonsstudier som så på personer som spiste fisk, ikke kosttilskudd.
Intervensjonsforskning tyder imidlertid på at økningen i EPA- og DHA-nivåer i kroppen er lik med både fiskeinntak og bruk av kosttilskudd.
Det er imidlertid viktig å fremheve at andre komponenter i fisk, som proteiner, vitamin A og D, jod og selen, også kan bidra til helsen og gjøre den til en mer komplett mat.
I tillegg kan fordelene delvis tilskrives utelukkelse av skadelige næringsstoffer som finnes i rødt og bearbeidet kjøtt, for eksempel mettet fett og salt.
Hjertesykdommer
Studier viser at fiskeolje har begrenset innvirkning på å forebygge kardiovaskulære problemer. Å spise dyrekjøtt, spesielt varianter rike på omega 3, som laks og tunfisk, ser ut til å være mer effektivt.
Leddgikt
Både kosttilskudd og fiskeforbruk har vist seg å være effektive for å redusere alvorlighetsgraden og progresjonen av sykdommen. Imidlertid kan det være utfordrende å oppnå den nødvendige mengden EPA og DHA gjennom kostholdet alene.
Galskap
Selv om dyrestudier tyder på at DHA kan ha positive effekter på hjernens funksjon, er bevisene hos mennesker fortsatt usikre. Det anbefales å spise fisk i stedet for å ta fiskeoljetilskudd.
Først av alt er det viktig å gjøre det klart at a sunn diett, plantebasert, inkludert fisk og minimalisering av ultrabearbeidet mat er nøkkelen til helse.
Når det er sagt, for de som har problemer med å innta fisk regelmessig, kan fiskeoljetilskudd være et alternativ. Det er imidlertid viktig å sjekke utløpsdatoen og oppbevare dem riktig.
Husk, som ethvert kosttilskudd, er det tilrådelig å diskutere bruken av fiskeolje med en helsepersonell, spesielt hvis du tar andre medisiner.
