En studie utført av eksperter fra Harvard University avslørte at å gå regelmessig kan ha overraskende helsemessige fordeler, inkludert en effektiv måte å gå ned i vekt.
Å gå i bare 15 minutter om dagen kan legge til opptil to år til forventet levealder. Hvis du øker gangtiden til 30 minutter fem dager i uken, kan du skyve din individuelle tidslinje tilbake med tre og et halvt år.
se mer
Hemmeligheten er oppdaget! Finn ut hvordan du får brillene til å skinne som...
Et glimt av gammel "mote"? 1,9 tusen barnekjole...
Dette er spennende nyheter for alle som leter etter en rimelig og enkel måte å forbedre helsen og gå ned i vekt, da turen kun krever passende joggesko, komfortable klær og beskyttelse mot solen.
Fordelene med å gå går utover vekttap. Det forbedrer også muskel- og skjelettsystemet, kardiovaskulær helse og mental helse.
Disse fordelene legger opp til vekttap, noe som gjør turgåing til et attraktivt alternativ for de som ønsker å opprettholde en sunn livsstil.
Harvard-forskere fant også at gange påvirker den genetiske disposisjonen for vektøkning, det vil si de menneskene som er "naturlig" fete.
Opptil 32 gener er involvert i denne prosessen, men å gå i raskt tempo i nesten en time om dagen kan halvere effekten av disse genene. Dette betyr at du bedre kan kontrollere din disposisjon for vektøkning med denne enkle aktiviteten.
Videre viste studier fra University of Exeter, i Storbritannia, at turgåing også reduserer ønsket om søt mat.
Ansatte som satte av 15 minutter til å gå i stressende tider på dagen viste mindre interesse for å spise søtsaker som en måte å angstlindring.
Hemmeligheten bak å gå ned i vekt ved å gå er inne holde et konstant og høyt tempo. Fettforbrenning og muskelutvikling begynner etter ca 20 minutters gange, noe som setter fart på stoffskiftet.
Jo mer muskelmasse du utvikler, jo flere kalorier vil kroppen forbrenne, noe som gjør vekttap mer effektivt og raskere.
For å optimalisere resultatene, anbefales det å gå mellom 6 og 10 tusen skritt per dag. Skrånende terreng kan intensivere treningen ytterligere og øke kaloriforbruket.
Å gå i oppoverbakke eller bruke vekter og vester som representerer 10 % av kroppsvekten din kan øke kaloriforbruket med opptil 13 %.
En annen effektiv strategi er å blande styrkeøvelser, som push-ups, knebøy, utfall og bekkenstøt, med gangrutinen din.
Dette bidrar til muskelmasseøkning og følgelig til en økning i kaloriforbruket, ettersom muskler krever mer energi.
I tillegg antyder en Harvard-studie at det kan gå raskt i 30 minutter etter middag resultere i dobbelt så mye vekttap, spesielt i mageregionen, så lenge måltidet Ta det med ro.