Ingenting er som en god natt sove for å lade opp energien, ikke sant? Men noen ganger, selv etter en slitsom dag, finner vi oss selv i å slenge og snu oss i sengen og prøver å sovne. Kanskje svaret på disse netter rastløs ha det bra ved siste måltid.
Fortsett å lese og se nedenfor en liste over matvarer som ifølge eksperter kan ha skylden for å hindre reisen din til drømmeland.
se mer
Gresk yoghurt: oppdag fordelene med dette flotte alternativet for kaffen din...
6 grunner til å spise to egg HVER DAG
1. Kaffe og andre koffeinholdige drikker
Den åpenbare skurken: det er kjent for mange at kaffe er et sentralstimulerende middel. Men det er ikke bare den ettermiddagens espresso som kan påvirke søvnen din. Svart te, brus og til og med sjokolade har koffein. Det er best å konsumere dem med måte og unngå dem helt i timene nær hvile.
2. Krydret mat
Brann på ganen, rastløshet i sengen: veldig krydret mat er deilig og gir en eksplosjon av smak. Imidlertid kan de også forårsake ubehag i magen. Dette ubehaget kan manifestere seg akkurat når du prøver
sovne, noe som gjør oppgaven vanskeligere.3. Proteinrik mat
Ekstra energi som vi ikke trenger om natten: rødt kjøtt, kylling, fisk og meieriprodukter er rike på protein. Selv om de er avgjørende for å bygge muskler og gi energi, krever de mer tid til å fordøye. Å spise en stor porsjon før sengetid kan få kroppen til å jobbe for hardt mens den prøver å hvile.
4. Sukkerholdig mat
Søt illusjon: Det kan virke som en god idé å ha en søt godbit før sengetid, men disse sukkerholdige snacks kan endre blodsukkernivået ditt, noe som fører til energitopper når du minst trenger det fra dem.
5. Alkoholholdige drikker
Falsk søvn: Et glass vin eller en drink før sengetid kan få deg til å føle deg døsig i starten, men alkohol forstyrrer REM-fasen av søvnen, det dypeste, mest gjenopprettende stadiet. Dette betyr at selv om du sover, vil ikke hvilen din være av god kvalitet.
6. Mat rik på fett
Fordøyelsesmareritt: Hurtigmat og andre fettrike måltider er trege å fordøye. Inntak av disse matvarene før du legger deg kan føre til ubehag som f.eks halsbrann og fordøyelsesbesvær, faktorer som ikke bidrar til god søvn.
Å spise lett er veien! Velg lettfordøyelig mat de siste timene av dagen. En kombinasjon av komplekse karbohydrater og magre proteiner kan være et utmerket valg. Og husk: å lytte til kroppen din er alltid den beste strategien.
Hvis du legger merke til at en matvare, selv en som ikke er på denne listen, forstyrrer søvnen din, bør du vurdere å gjøre justeringer i kostholdet ditt om natten.
Nå, med disse tipsene i tankene, er du klar til å oppnå mer fredelige og oppkvikkende netter. Sov godt!
