EN angst Det har blitt et stadig mer vanlig problem rundt om i verden, og Brasil er intet unntak. Ifølge data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) leder landet rangeringen av mennesker som er rammet av angstlidelser i verden.
Ny informasjon avslører at 26,8 % av brasilianerne har fått en medisinsk diagnose angst. Denne frekvensen er enda mer alarmerende blant unge mennesker, og når 31,6 % av befolkningen i alderen 18 til 24 år.
se mer
Eksperter påpeker 21 hemmeligheter for å ha et forhold...
Nasjonal bokdag: øyeblikk av refleksjon
Videre rapporterer 12,7 % en diagnose pådepresjon, med høyere prevalens i Sør-Brasil, blant kvinner og i aldersgruppen 55 til 64 år.
Disse tallene viser behovet for å finne effektive måter å håndtere angst på, spesielt før viktige hendelser i livene våre.
Nedenfor er fem tips for å hjelpe deg med å håndtere angst og gjenvinne kontrollen over livet ditt. Se!
(Bilde: Shutterstock/reproduksjon)
Selvkunnskap er et kraftig verktøy for å bekjempe angst. Å respektere dine egne grenser er avgjørende, siden det lar deg vite når du skal si "nei" og handle uten skyld.
Å kjenne deg selv åpner også rom for å organisere deg selv for arrangementer uten å overdrive betydningen deres, og forstå at alt som kan være under din kontroll, faktisk er det.
Reisen til selverkjennelse kan ta tid, men det er viktig å lære å akseptere deg selv med alle dine feil og egenskaper. Å forstå at feil er normale og en del av vekst er grunnleggende.
Søvnkvalitet spiller en betydelig rolle i angst. Utilstrekkelig søvn kan forsterke denne tilstanden, siden nervesystemet trenger hvile for å fungere ordentlig.
Unngå sentralstimulerende midler før sengetid, som f.eks koffein, nikotin og alkohol. Å gi slipp på bekymringer og uro er også avgjørende for en god natts søvn.
Hver person takler angst forskjellig, og det er ingen magisk formel for å bekjempe den. Å søke profesjonell hjelp er viktig for å forstå dine egne grenser og begrensninger. Medisinsk behandling og konkrete tips kan være en måte å leve lettere på.
Sinnet som vandrer mellom fortiden og fremtiden er en kilde til bekymringer. Å fokusere på øyeblikket er en effektiv måte å unngå katastrofale anslag på.
Husk at du ikke kan endre fortiden, og den framtid har ennå ikke realisert. Slik sett kan det å leve i nuet redusere angst!
Å redusere hverdagsstress er avgjørende for å bekjempe angst. Øvelser som akupunktur, meditasjon, organisering av rutiner og yoga er effektive for å kontrollere stress. Spesielt yoga fremmer fysisk og mental balanse, forbedrer fleksibiliteten og styrker kroppen.
Å kontrollere angst før viktige hendelser i livet ditt krever innsats og selvforståelse. Ved å følge disse tipsene kan du ikke bare møte utfordringer med mer selvtillit, men også ta tilbake kontrollen over livet ditt og velvære.
Husk at å søke profesjonell hjelp, når det er nødvendig, er et klokt valg for å effektivt takle angst.
