Hvis du er en fan av tredemøllen som din foretrukne metode for aerobic trening, vet at treningen din kan forbedres med en ny metode. Har du ikke hørt om '12-3-30′-treningen?
Denne trenden med stigning har fått over 337 millioner visninger TikTok kommanderer hashtaggen #12330trening så langt.
se mer
Eksistensiell OCD: tegn du må passe deg for
Å gi katter for mye mat kan skade dem, ifølge...
Folk er forelsket i denne metoden og roser den for å være et effektivt supplement til vekttapsprogrammene deres, spesielt når de ønsker å unnslippe den monotone rutinen som cardio påfører.
Personen som gjorde denne metoden populær var TikToker Lauren Giraldo for å popularisere 12-3-30-treningen, som tok over den sosiale medieplattformen.
Lauren, som har mer enn 639 000 følgere på TikTok, delte en video av denne tredemøllerutinen i november 2020 og viste den virkelige kroppsforandringen. Og siden den gang har populariteten fortsatt å vokse.
Som anbefalt av Giraldo, er metoden ganske enkel: "12 (helling) 3 (hastighet) 30 (minutter)". Alt du trenger for å starte denne øvelsen er en tredemølle.
Sett først stigningen til 12 og hastigheten til 3. Så er det bare å gå i 30 minutter. Giraldo anbefaler å utføre denne rutinen så mange ganger som mulig i løpet av uken, og hun trener selv 12-3-30-treningen fem ganger i uken.
Differensiert tredemølletrening tilbyr en effektiv kombinasjon av fordeler som gjør den attraktiv for de som ønsker å forbedre sin fysiske helse og fremme vekttap. Her er noen mer detaljerte aspekter om disse fordelene:
Større kaloriforbrenning: Å gå på skrå med konstant hastighet, som foreslått av 12-3-30-metoden, er en effektiv måte å forbrenne kalorier på.
Hellingen øker motstanden, og krever mer innsats fra kroppen din for å bevege seg. Dette resulterer i høyere kaloriforbruk sammenlignet med flat gange.
For de som ønsker å gå ned i vekt er dette essensielt, ettersom å brenne kalorier er avgjørende for å skape et kaloriunderskudd og dermed fremme vekttap.
Muskelinvolvering: Hellingen på tredemøllen krever at musklene dine jobber hardere for å opprettholde balanse og opprettholde bevegelse.
Ikke bare bidrar det til muskeltoning, men det bidrar også til å styrke essensielle muskelgrupper som bena, setemusklene og ryggmuskulaturen. Som et resultat kan 12-3-30-treningen være gunstig for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet.
Kardiovaskulære fordeler: Kardiovaskulær trening er avgjørende for helsen til hjertet og sirkulasjonssystemet.
Ved å opprettholde et jevnt gangtempo på 3 mph på en stigning på 12, øker du hjertefrekvensen, noe som er avgjørende for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Dette bidrar til økt motstand og effektivitet i det kardiovaskulære systemet, og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre blodsirkulasjonen.
@laurengiraldo
Game changer ærlig talt
♬ original lyd – Lauren Giraldo
Hos Trezeme Digital forstår vi viktigheten av effektiv kommunikasjon. Vi vet at hvert ord betyr noe, og derfor streber vi etter å levere innhold som er relevant, engasjerende og personlig tilpasset dine behov.
