dobrej nocy od spać są niezbędne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Z tego powodu bardzo ważne jest unikanie pewnych nawyków, które mogłyby zagrozić jakości tych godzin odpoczynku. Między nimi, spać przy zapalonym świetle, nawet przy niskiej intensywności, oprócz zmniejszenia głębokości snu, może zaszkodzić zdrowiu, zwłaszcza zdrowiu serca.
Czytaj więcej: Rutynę snu i jakość życia badają studenci fizjoterapii
Zobacz więcej
Oto 4 znaki zodiaku, które najbardziej kochają samotność, według…
Istnieje kilka ras psów uważanych za idealne dla ludzi…
Spanie w jasnym pokoju, nawet jeśli jest zaciemniony, może aktywować nasz autonomiczny układ nerwowy. Kiedy tak się dzieje, nasze tętno jest nieco szybsze, co jest powszechne tylko w ciągu dnia. W ten sposób następuje bezpośredni wpływ na cykl dobowy, a przede wszystkim na insulinooporność.
W tym efekt ten może bezpośrednio wpływać na zdolność niektórych osób do przybierania na wadze lub utraty wagi. Zdaniem naukowców zdrowi ludzie wystawieni na działanie światła podczas snu mogą popaść w nadwagę i otyłość. Wszakże przy pewnych trudnościach w regulacji glukozy trzustka zaczyna produkować znacznie więcej insuliny, jeszcze bardziej podnosząc poziom cukru we krwi.
Dzięki badaniom udało się zdać sobie sprawę, że ekspozycja na umiarkowane światło (100 luksów) wprowadza nasz organizm w stan gotowości, co powoduje przyspieszenie tętna. Wkrótce wpływa to na siłę, z jaką serce się kurczy, oraz na szybkość, z jaką krew przepływa przez naczynia krwionośne.
Aby uniknąć wpływu światła, zaleca się zasłaniać zasłony i wyłączać lampy lub telewizory. To doskonały sposób na uniknięcie ryzyka chorób serca i insulinooporności, zwłaszcza jeśli masz już predyspozycje do tych schorzeń. W krótkim czasie możesz nawet zauważyć poprawę jakości snu.
Oczywiście zapalanie światła w nocy również nie jest powodem do rozpaczy, zwłaszcza gdy jest to konieczny nawyk. Jeśli wolisz, możesz zainwestować w lampy o mniejszym natężeniu (3 luksy) i o bursztynowym lub pomarańczowym kolorze, ponieważ są one mniej stymulujące dla mózgu.
