Utrzymuj zdrowy poziom stężenie cukru we krwi odgrywa zasadniczą rolę w poprawie nastroju, zwiększeniu poziomu energii i zmniejszeniu zagrożeń dla zdrowia, takich jak choroby serca, utrata wzroku i choroby nerek.
W tym artykule przedstawiamy 15 naturalnych i skutecznych sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi. Wiedzieć więcej!
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
1. węglowodany jedz na końcu
Badania pokazują, że spożywanie węglowodanów po warzywach skutkuje niższym poziomem cukru we krwi.
Zdecyduj się na zamówienie żywności, które zaczyna się od dań bogatych w wodę i błonnik, następnie pokarmy bogate w białko, zdrowe oleje/tłuszcze, a na końcu złożone i proste węglowodany.
2. Zwiększ spożycie błonnika rozpuszczalnego
Rozpuszczalny błonnik spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów, co powoduje mniejsze skoki cukru we krwi. Pokarmy takie jak orzechy, nasiona, fasola, soczewica, jabłka i awokado są naturalnym źródłem rozpuszczalnego błonnika.
3. Wypróbuj okresowy post
Przerywany post polega na spożywaniu większości dziennych kalorii na śniadanie i lunch oraz zjedzeniu mniejszej, wcześniejszej kolacji przed 18:00.
Ta praktyka została powiązana z kontrolą poziomu cukru we krwi i poprawą poziomu HbA1c (hemoglobiny glikowanej), wskaźnika długoterminowej kontroli glikemii.
4. Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych
Pełne ziarna mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi w porównaniu z ziarnami rafinowanymi. Wybierz opcje, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa oraz pełnoziarniste pieczywo i makarony.
5. Spaceruj po posiłkach
Spacery po posiłkach pomagają spalić niedawno spożyte węglowodany, obniżając poziom cukru we krwi po posiłku. Nawet stanie zamiast siedzenia po posiłkach może skutkować niższym poziomem cukru we krwi.
6. Ćwicz trening siłowy
Oprócz budowania mięśni i siły, trening oporowy może poprawić regulację poziomu cukru we krwi. W tym pojedyncza sesja treningu oporowego przed posiłkiem obniża poziom cukru we krwi po posiłku.
7. Dodaj rośliny strączkowe do swojej diety
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, groch i ciecierzyca, są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i niezbędne składniki odżywcze. Spożywanie większej ilości roślin strączkowych może poprawić regulację poziomu cukru we krwi i obniżyć poziom HbA1c.
8. Zjedz śniadanie bogate w białko
Wysokotłuszczowe śniadanie białka pomaga obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku w ciągu dnia. Pamiętaj, aby uwzględnić białka roślinne, takie jak te znajdujące się w żywności pochodzenia roślinnego.
9. Skorzystaj z dobrodziejstw awokado
Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i składniki odżywcze. Włączenie awokado do posiłków wiąże się z regulacją poziomu cukru we krwi i zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.
10. Użyj ciągłego monitora glukozy
Ciągłe monitory glukozy są przydatne do oceny poziomu cukru we krwi i identyfikowania trendów w czasie rzeczywistym.
Urządzenia te są korzystne dla osób z cukrzycą, a także dla tych, którzy chcą monitorować i regulować poziom cukru we krwi.
11. Spożywaj sfermentowaną żywność
Sfermentowana żywność, taka jak kefir, kombucha i kapusta kiszona, może spowolnić wchłanianie węglowodanów, powodując niższy poziom cukru we krwi po posiłku. Dodatkowo, te pokarmy wspomagają zdrowie układu pokarmowego i zmniejszają stany zapalne.
12. Zmniejsz spożycie dodanego cukru
Ograniczenie spożycia dodanego cukru ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania poziomu cukru we krwi. American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia dodanego cukru do 25 gramów dla kobiet i 36 gramów dla mężczyzn.
13. Unikaj substytutów cukru
Substytuty cukru, takie jak sztuczne słodziki, mogą zwiększać poziom insuliny i prowadzić do długotrwałej insulinooporności. Najlepiej unikać używania tych substytutów i wybierać naturalne słodziki, takie jak stewia lub ksylitol z umiarem.
14. Spożywaj wystarczającą ilość witaminy D
A witamina D odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że suplementacja tego składnika odżywczego poprawia regulację poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
15. pozostań nawodniony
Właściwe nawodnienie wiąże się z lepszą regulacją poziomu cukru we krwi. Spożywanie wystarczającej ilości wody może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i poprawić regulację poziomu cukru we krwi po posiłku.
Włączenie tych naturalnych strategii do swojego stylu życia może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i poprawić stan zdrowia.
Na koniec pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek, jak lepiej monitorować i regulować poziom cukru we krwi.
