Każdy, kto szuka hipertrofii na siłowni, nie może obejść się bez białka. To dzięki niemu organizm ludzki zwiększa objętość swoich mięśni i czyni cię silniejszym.
Jednak nie każde białko nadaje się do hipertrofii. Na przykład stek z polędwicy ma nawet dobrą ilość makroskładników odżywczych, ale ma też dużo tłuszczu. To nie czyni go tak wydajnym dla tego estetycznego celu.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Oto lista dobrych białek, które możesz dodać do swojej diety. Ale pamiętaj, że konieczna jest wizyta u dietetyka, dobrze?
Łosoś
Pomimo tego, że jest droższą opcją, łosoś jest doskonałym źródłem białka. Każde 100 g ryby zawiera 21,62 g białka, nie licząc Omega 3, co bardzo pomaga w regeneracji mięśni.
Kurczak
Kurczak jest najpopularniejszą propozycją białka wśród kulturystów. Jest to mięso lekkie, niedrogie i łatwe w przygotowaniu. Ponadto każde 100 g kurczaka zawiera około 26 g białka.
Czerwone mięso (chude!)
Jak powiedzieliśmy wcześniej, kawałek rumsztyku może mieć nawet dobrą ilość białka, ale z drugiej strony ma dużo tłuszczu. Dlatego zawsze najlepiej jest wybierać chude lub bardzo niskotłuszczowe czerwone mięso. Szacuje się, że 100g wołowiny zawiera 21g tego makroskładnika.
Komosa ryżowa
Mamy też kilka opcji dla wegan i wegetarian! Jednym z nich jest komosa ryżowa, superziarno, które ma około 14 g białka na każde 100 g pożywienia. Oprócz tego, że jest niesamowicie smaczny!
Groch włoski
Oprócz komosy ryżowej jest też ciecierzyca. Na 100g karmy przypada około 19g białka, ale to nie wszystko. Ta roślina strączkowa zawiera również tryptofan, niezbędną substancję, która pozwala „odpuścić” w smutny dzień.
Jajka
Jaja są źródłem białka o bardzo wysokiej wartości biologicznej - oznacza to, że doskonale się wchłania w organizmie. Ponadto mają tę zaletę, że są bardziej przystępną cenowo opcją. Każde jajko zawiera około 6 g białka.
serwatka
Wreszcie, ci, którzy szukają hipertrofii, mogą zwrócić się do słynnego koncentratu białka w proszku Białko serwatkowe. Istnieje kilka marek, smaków i rodzajów, które istnieją na rynku. Poszukaj tego, który najbardziej Ci się podoba.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
