Niektóre pokarmy powinny być spożywane częściej niż inne, biorąc pod uwagę ich skład odżywczy. W końcu, podczas gdy niektóre przedmioty są sprzymierzeńcami zdrowia, inne mogą sprzyjać pojawianiu się chorób. Myśląc o tym, wymieniamy dziesięć najważniejszych produktów spożywczych, które należy spożywać co tydzień.
Czytaj więcej: Czarny piątek dla supermarketów: nowa data ma na celu ocieplenie rynku pod koniec roku
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
A lista przewodników kulinarnych W przypadku populacji brazylijskiej dzieli produkty na grupy według stopnia ich przetworzenia. Dlatego zalecenia dotyczące spożycia różnią się również w zależności od grupy żywności.
Zobacz, jak to działa w praktyce.
Świeża i minimalnie przetworzona żywność powinna być spożywana częściej. Mówimy o tych, które przeszły niewielką lub żadną obróbkę. Większość jest pochodzenia roślinnego. Muszą być spożywane prawie codziennie, to znaczy muszą stanowić podstawę diety. Zobacz kilka przykładów:
To produkty, które powinny znaleźć się w codziennych posiłkach, ponieważ gwarantują składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego odżywiania i zapobiegania chorobom. Oprócz nich można również spożywać przetworzoną żywność, czyli taką z dodatkiem soli, olejów i tłuszczów lub cukru, ale rzadziej.
Przykłady przetworzonej żywności: ser (ponieważ zwykle dodaje się sód), pasta z guawy, konserwy (takie jak kukurydza, groszek i sardynki w puszkach), żywność w syropie i inne.
Wreszcie jest żywność ultraprzetworzona, której najlepiej nie spożywać. Jeśli naprawdę chcesz je jeść, jedz je tylko raz w miesiącu lub rzadziej.
Żywność ultraprzetworzona to te, które najbardziej kojarzą się z pojawieniem się choroby choroby przewlekłe, takie jak na przykład rak, otyłość, cukrzyca, nadciśnienie i choroba wieńcowa. Dlatego trzymaj się z dala od tych produktów: napojów bezalkoholowych, soków w pudełkach, ciastek, przetworzonych mięs (szynka, kiełbasa), lodów i tym podobnych.