Badania przeprowadzone przez asystenta profesora klinicznego i zastępcę dyrektora ds. szkoleń klinicznych, Spencera Dawsona z Indiana University, ujawniły, że oglądanie zegar podczas próby zaśnięcia może nasilić bezsenność i stosowanie środków nasennych. Robiłeś to przez ostatnie kilka dni?
W badaniu, w którym wzięło udział prawie 5000 pacjentów leczonych w klinice snu, podkreślono znaczenie niewielkiej zmiany, aby pomóc ludziom lepiej spać.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Aby lepiej zrozumieć czynniki związane z bezsennością, uczestnicy badania zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariuszy dotyczących nasilenia problemu, stosowania środków nasennych oraz czasu poświęconego na monitorowanie własnego zachowania, gdy próbowali to robić Zasnąć.
Bezsenność to schorzenie, które dotyka znaczną część dorosłej populacji, od 4% do 22%. Oprócz bezpośredniego wpływu na jakość snu, bezsenność wiąże się z długotrwałymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby układu krążenia, cukrzyca i depresja.
Ponadto poproszono ich o zgłaszanie wszelkich otrzymanych diagnoz psychiatrycznych. Naukowcy przeprowadzili analizy mediacji, aby zbadać, w jaki sposób te czynniki wpływają na siebie nawzajem. Sprawdź, jak pozbyć się bezsenności!
Zgodnie z wynikami badań prowadzonych przez profesora Spencera Dawsona, śledzenie czasu ma istotny wpływ na stosowanie środków nasennych, ze względu na ich tendencję do nasilania objawów bezsenność.
Dawson zauważył, że ludzie cierpiący na bezsenność często martwią się brakiem wystarczającej ilości snu, co prowadzi ich do oszacowania czasu potrzebnego do ponownego zaśnięcia i przebudzenia. Jednak ta praktyka nie ułatwia zasypiania, ponieważ zwiększony stres jeszcze bardziej utrudnia zasypianie.
W miarę narastania frustracji spowodowanej bezsennością ludzie coraz częściej sięgają po tabletki nasenne w nadziei na odzyskanie kontroli nad snem.
Profesor Dawson podkreślił, że badania wskazują na prostą interwencję behawioralną, która może przynieść korzyści tych, którzy zmagają się z bezsennością, mówiąc, że dzieli się tą radą ze wszystkimi nowymi pacjentami na ich pierwszym Zapytanie.
Dawson sugeruje prostą strategię radzenia sobie z bezsennością: odwróć lub zakryj zegarek, porzuć smartwatche i odłóż telefon od ciągłego sprawdzania godziny. Według niego patrzenie na zegarek nie jest szczególnie pomocne w procesie zasypiania.
Wielu innych ekspertów skomentowało odwracanie się od ekranów telefonów komórkowych przed snem, co może być kluczowym czynnikiem w bezsenności, jak ujawnił Dawson. Naturalnym i skutecznym środkiem jest z pewnością odejście od technologii i zegarków, które są wokół.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
