Podobnie jak zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne również z biegiem lat staje się podatne na uszkodzenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć nawyki i ćwiczenia mózgu które opóźniają zwyrodnieniowe choroby mózgu, takie jak choroba Alzheimera. Zobacz, jakie zasady neurobiolog przekazuje swoim pacjentom, aby mogli wzmocnić mózg.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Oto siedem twardych i szybkich zasad, którymi podzielił się neuronaukowiec, skupiając się na ćwiczeniu umysłu:
Kiedy masz ochotę oglądać dzieła beletrystyki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przećwiczy to twoją pamięć. To dlatego, że od początku do końca będzie wiele różnych szczegółów, postaci i wątków, na które warto zwrócić uwagę.
Bardzo ciekawym zajęciem jest obserwowanie dzieła sztuki, a następnie opisywanie go dokładnie takim, jakie jest, tylko z całkowicie odwróconymi oczami, czyli bez patrzenia. Można to zrobić nawet z dowolnym przedmiotem, który jest częścią twojego codziennego życia.
Jeśli lubisz się zdrzemnąć, wiedz, że te, które trwają od 30 minut do półtorej godziny, są idealne do zwiększenia pamięci zakodowanych informacji. Ponadto drzemki mogą zrekompensować zły sen.
Dr. Uma Naidoo sugeruje niektóre pokarmy: jagody i fasolę, owoce i warzywa, przeciwutleniacze, chude białka i białka roślinne. Oprócz nich orzechy, bogata w błonnik i sfermentowana żywność, oleje, żywność bogata w omega, produkty mleczne i przyprawy są doskonałe dla mózgu.
Badania pokazują, że osoby starsze w wieku 80 lat lub starsze, które uprawiały sport na umiarkowanym poziomie, mają mniejsze ryzyko demencji w porównaniu z nieaktywnymi dorosłymi w wieku od 50 do 69 lat. Oznacza to, że włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny.
