Dowiedz się więcej o tej diecie, która obiecuje wydłużyć lata życia

Kto nie chce mieć dłuższe życie, prawda? W tym celu konieczne jest dbanie o zdrowie i dietę. Przestrzeganie planu żywieniowego jest niezbędne, aby wydłużyć lata życia o jakość.

Wiedząc o tym, oddzielamy wszystko od „diety długowieczności”, która gwarantuje, że dożyjesz 100 lat i nadal unikniesz chorób wieku podeszłego. Czytaj dalej!

Czytaj więcej: Co jeść przed snem, jeśli chcesz się dobrze wyspać

Dieta pomaga opóźnić starzenie

Zdaniem naukowców ta dieta może opóźnić starzenie się, a nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych z wiekiem, takich jak cukrzyca i rak. Mimo to nie jest konieczne wprowadzanie jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych, które mają na celu wyłącznie utratę wagi.

Wręcz przeciwnie, ma na celu opóźnienie starzenia się i uniknięcie zachorowalności, zachowując stabilny stan zdrowia nawet w starszym wieku. Dowody wskazują na to, że te wzorce żywieniowe sprzyjają zdrowemu funkcjonowaniu komórek i zapobiegają otyłości, cukrzycy i rakowi.

Sprawdź, jak wcielić tę dietę w życie

• Należy codziennie spożywać co najmniej 5 porcji różnorodnych owoców i warzyw. Owoce i warzywa mogą być świeże, mrożone, suszone lub w puszkach.
• Posiłki opieraj na ziemniakach, chlebie, ryżu, makaronie lub innych węglowodanach skrobiowych, najlepiej pełnoziarnistych.
• Spożywaj co najmniej 30 gramów błonnika dziennie. Wystarczy więc 5 porcji owoców i warzyw, 2 pełnoziarniste krakersy, 2 grube kromki chleba pełnoziarnistego i duży pieczony ziemniak w skórce.
• Miej kilka alternatyw dla nabiału, wybierając opcje o niskiej zawartości tłuszczu i cukru.
• Spożywaj fasolę, rośliny strączkowe, ryby, jajka, mięso i inne białka.
• Wybieraj oleje i pasty nienasycone i spożywaj je w niewielkich ilościach.
• Pij około 2,5 do 3 litrów wody dziennie.
• Dorośli powinni spożywać mniej niż 6 g soli i 20 g tłuszczów nasyconych dla kobiet lub 30 g dla mężczyzn dziennie.