Dieta księżycowa, dieta zupowa, post przerywany, post całkowity... Oto kilka technik odchudzania, które były szeroko nagłaśniane około 10 lat temu. Jednak wraz z postępem badań prowadzonych przez nutrologów, dietetyków i innych naukowców, diety restrykcyjne diety i posty bez nadzoru stały się technikami niezalecanymi dla normalnych osób, które chcesz schudnąć. Sprawdź teraz wskazówki dietetyka dotyczące odchudzania które są naprawdę wydajne.
Czytaj więcej:5 przypraw, które pomagają w procesie odchudzania
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Po pierwsze, musisz zrozumieć, że utrata masy ciała nie jest związana tylko z planem żywieniowym, którego dana osoba będzie przestrzegać. Akt utraty wagi ze zdrowiem jest związany z zespołem czynników, takich jak praktyka ćwiczeń fizycznych, zbilansowana dieta (która zawiera węglowodany i tłuszcze!) i najlepiej kontynuacja terapeutyczny. Skoncentruj się więc na poniższych wskazówkach:
Włókna to duże zestawy węglowodanów, które nie są trawione przez nasz organizm. To może przestraszyć niektórych ludzi, którzy chcą schudnąć, w końcu wydaje się to paradoksem: „jak mam schudnąć, jeśli jem tyle węglowodanów?”. Jednak nie martw się, ponieważ, jak wspomniano, te węglowodany nie są trawione. Z tego powodu pomagają regulować poziom glukozy we krwi i spowalniają trawienie, pozostawiając uczucie sytości na dłużej i uniknięcie przymusu jedzenia i przesady w ilości żywność.
To zdanie stało się już frazesem, ale nadal jest prawdziwe. Nadmierne restrykcje mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, wszak ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni – i nie potrzebują – definitywnie porzucają niektóre produkty spożywcze, postrzegają plany żywieniowe jako terror, jako żmudne zadanie zbyt wiele. Kiedy więc mogą jeść to, co tak bardzo kochają, mają tendencję do „cieszenia się za bardzo”. Możesz zjeść swoją czekoladę, ale podziel porcję na frakcje i nie przesadzaj.
Proces jedzenia związany jest nie tylko z aktem mechanicznym, ale także psychicznym. Jedzenie z sumieniem, unikanie rozpraszaczy, takich jak rozmowy, telewizja czy telefony komórkowe, oprócz procesu medytacji, jest niezwykle ważne, aby wiedzieć, jaka porcja zapewnia uczucie sytości. W ten sposób zapobiegniesz jedzeniu za mało – co może być problemem w przyszłości – lub jedzeniu za dużo – co może być sprzeczne z Twoim celem.
