Education for all people
Blisko
Menu

Nawigacja

  • 1 Rok
  • 5 Rok
  • Literatury
  • Język Portugalski
  • Polish
    • Russian
    • English
    • Arabic
    • Bulgarian
    • Croatian
    • Czech
    • Danish
    • Dutch
    • Estonian
    • Finnish
    • French
    • Georgian
    • German
    • Greek
    • Hebrew
    • Hindi
    • Hungarian
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Latvian
    • Lithuanian
    • Norwegian
    • Polish
    • Romanian
    • Serbian
    • Slovak
    • Slovenian
    • Spanish
    • Swedish
    • Thai
    • Turkish
    • Ukrainian
    • Persian
Blisko

Pokarmy bogate w białko

Do białkasą cząsteczkami składającymi się z zestawu aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w składzie strukturalnym mięśni, tworzeniu tekstylia, synteza hormonyitp.

kiedy jemy pokarmy bogate w białko, nasz organizm trawi te cząsteczki, aby uwolnić aminokwasy, które będą wykorzystywane do różnych funkcji.

Zobacz więcej

Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…

„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…

Mapa myśli - Białka
Mapa myśli – Białka

Kliknij tutaj, aby zapisać tę mapę myśli jako plik PDF!

Ty aminokwasy dzielą się na dwa rodzaje: istotne i nieistotne.

  • Niezbędne: to te, których nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować, dlatego potrzebujemy ich, aby były obecne w naszym pożywieniu.
  • Nieistotne: to te, które nasz organizm może wytworzyć.
Białka - Tabela aminokwasów
Białka - Tabela aminokwasów

rodzaje białek

Białka mogą być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Te, które pochodzą od zwierząt, posiadają wszystkie niezbędne dla naszego metabolizmu aminokwasy.

Białka pochodzenia roślinnego mają niższą wartość biologiczną, ponieważ nie zawierają wszystkich aminokwasów i ich wchłanianie jest mniejsze.

Pokarmy bogate w białko

Połączenie pokarmów bogatych w białko zapewnia zaspokojenie naszych codziennych potrzeb, nawet jeśli spożywamy białka o niższej wartości biologicznej, takie jak białka roślinne.

Podczas procesu trawienia pokarmy te dostarczają niezbędnych aminokwasów, które równoważą funkcjonowanie naszego organizmu.

Sprawdź niektóre przykłady produktów bogatych w białko:

  • Mięso z kurczaka
  • Wołowina
  • Ser
  • Grilowany łosoś
  • Morszczuk
  • jajko
  • Jogurt
  • mleko
  • Soja
  • Komosa ryżowa
  • Gryka
  • soczewica
  • tofu
  • Fasola
  • Groszek
Białko - Pokarmy bogate w białko
Białko – Pokarmy bogate w białko

Dzienne zapotrzebowanie na białko

Wskazany przez Zalecane Dietetyczne Przydziały (RDA) wynosi 0,8 g/kg masy ciała dziennie, czyli osoba ważąca 65 kg powinna spożywać 52 g białka dziennie.

A Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne wskazuje, że osoby bardzo aktywne mają wyższą przemianę materii i potrzebują większej ilości białka, około 25% całkowitej ilości normalnego osobnika.

Dotyczy to sportowców, którzy potrzebują większej siły mięśniowej i wysokiej wydajności, a zatem muszą spożywać więcej białka w ciągu dnia.

Należy pamiętać, że indywidualne ilości powinien zawsze wyliczyć dietetyk.

Zobacz też:

  • Pokarmy bogate w lipidy
  • Biochemia życia - Skład żywności
  • Zaskakująco zdrowa żywność
  • Czym są superfoods? – Historia, kontrowersje i definicja
Aktywność matematyczna: dodawanie
Aktywność matematyczna: dodawanie
on Jul 22, 2021
Ćwiczenie matematyczne: mnożenie
Ćwiczenie matematyczne: mnożenie
on Jul 22, 2021
Działalność historyczna: Zjednoczenie Niemiec
Działalność historyczna: Zjednoczenie Niemiec
on Jul 22, 2021
1 Rok5 RokLiteraturyJęzyk PortugalskiMapa Myśli FungiMapa Myśli BiałkaMatematykaMatka IiMateriaŚrodowiskoRynek PracyMitologia6 LatFormyBoże NarodzenieAktualnościWróg WiadomościLiczbowySłowa Z CParlendasDzielenie Się AfrykąMyślicielePlany Lekcji6 RokPolitykaPortugalskiOstatnie Posty Poprzednie PostyWiosnaPierwsza Wojna światowaGłówny
  • 1 Rok
  • 5 Rok
  • Literatury
  • Język Portugalski
  • Mapa Myśli Fungi
  • Mapa Myśli Białka
  • Matematyka
  • Matka Ii
  • Materia
  • Środowisko
  • Rynek Pracy
  • Mitologia
  • 6 Lat
  • Formy
  • Boże Narodzenie
  • Aktualności
  • Wróg Wiadomości
  • Liczbowy
Privacy
© Copyright Education for all people 2025