Aktywne życie jest niezwykle ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka, a także dla zapobiegania chorobom i zapewnienia dłuższego życia. Przede wszystkim, gdy się starzejesz, konieczne jest, aby ćwiczyć, utrzymując formę. Dlatego w dzisiejszym artykule podzielimy się niektórymi ćwiczenia wspomagające budowanie mięśni najsilniejsi po pięćdziesiątce.
Czytaj więcej:Czy jesteś bardzo zaniepokojony? Sprawdź sport, który Ci w tym pomoże
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Wraz z wiekiem nasze ciała mają tendencję do atrofii. Proces ten polega na zmniejszeniu lub utracie tkanki mięśniowej. Zanik mięśni przyczynia się do zmniejszenia masy mięśniowej, osłabienia i trudności z utrzymaniem równowagi. Procesu tego można jednak uniknąć lub usprawnić jedynie poprzez reedukację żywieniową i ćwiczenia fizyczne.
Sprawdź więc poniżej kilka ćwiczeń, które są niezbędne do utrzymania jakości życia i przynoszą pozytywne efekty w budowaniu mięśni w tym wieku. Ideałem jest wykonanie od 3 do 5 rund z 2 do 3 minutami odpoczynku pomiędzy każdą rundą.
1. Intensyfikacje
Na solidnej ławce postaw prawą stopę i podnieś się na ławkę, używając tej samej nogi. Następnie wróć na podłogę lewą nogą. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń na każdą stronę.
2. przysiady z wyskokiem
Będziesz musiał wykonać ruch przysiadu połączony ze skokiem. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
3. ciśnienia powietrza
Z hantlami na wysokości barków rozpocznij ćwiczenie, odpychając je prosto w górę od barku, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Następnie przenieś ciężar z powrotem na ramiona. Powinieneś wykonać od 12 do 15 powtórzeń.
4. podciąganie
Chwyć sztangę, rozstawiając ręce na szerokość barków, a następnie podciągnij się i wykonując ruch do brody, opuść ciało, aż łokcie całkowicie się wyprostują prosty. Jeśli wykonanie ćwiczenia sprawia ci trudność, możesz zdecydować się na maszynę do podciągania. Powinieneś wykonywać od 6 do 12 powtórzeń.
5. wyciskanie
Do tego ćwiczenia będziesz musiał położyć się na płaskiej ławce z dwoma hantlami. Następnie trzymaj ramiona przyciśnięte do ławki i przesuwaj ciężarki nad klatką piersiową, aż całe ramię zostanie rozciągnięte. Następnie przynieś ciężar z powrotem do klatki piersiowej. Powinieneś wykonać od 10 do 15 powtórzeń.