Wiele osób zaczyna kulturystykę w poszukiwaniu hipertrofii i trochę się irytuje, gdy nie widzą, jak zaczynają pojawiać się pąki na brzuchu. Dzieje się tak, ponieważ gryzienie mięśni brzucha nie jest tak łatwym zadaniem, jak mogłoby się wydawać.
Tłuszcz w okolicy brzucha jest trwały. I ku konsternacji twoich żelków, nie ma sekretnej formuły na spalanie tkanki tłuszczowej. Można jednak zrobić kilka rzeczy, które pomogą w tym procesie.
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Sprawdź w tym artykule sześć technik, które pomogą Ci spalić więcej tłuszczu i sprawią, że Twoje żelki będą widoczne na przyszłorocznych zdjęciach plażowych. Chodźmy?
zrobić deficyt kaloryczny
Z pomocą dietetyka musisz obliczyć swój dzienny wydatek energetyczny i zrobić deficyt kaloryczny. Oznacza to, że jesz mniej kalorii niż wydajesz dziennie.
Trenuj CAŁE ciało
Częstym błędem osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej jest skupianie się na ćwiczeniach ograniczonych do obszarów z większą ilością tkanki tłuszczowej. Jednak ideałem jest praca wszystkich mięśni ciała, ponieważ kiedy schudniesz, tracisz wymiary na całym ciele.
Najpierw skup się na beztłuszczowej masie
To prowadzi nas do trzeciej wskazówki: skup się na wygrywaniu chuda masa. Nie ma sensu tracić tkanki tłuszczowej bez zdefiniowanych mięśni poniżej.
Zwiększ ilość białka w menu
Białko jest tym, co pomoże Twojemu organizmowi zbudować więcej mięśni. Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie tych substancji w życiu codziennym. Ale oczywiście pod okiem dietetyka.
robić przysiady
Niezwykle ważne jest, aby wzmocnić brzuch za pomocą ćwiczeń przeznaczonych do tego celu. Tak jak w przypadku każdej części ciała, definicja pochodzi tylko z treningu.
Zadbaj o trzy filary: cardio, dietę i trening siłowy
Nie zapomnij, że wyniki pojawiają się z równowagą między: ćwiczenia kardio, odpowiednia dieta i trening siłowy. Nie możesz zaniedbać żadnego z nich, jeśli chcesz ugryźć swój brzuch.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
