Według National Health Survey przeprowadzonego przez Brazylijski Instytut Geografii i Statystyki (IBGE), w 2019 roku ponad 95 000 dorosłych Brazylijczyków miało nadwagę. Aby zmienić ten scenariusz, konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych, ale bardzo często pojawia się pytanie jak schudnąć dobrze się odżywiając. Sprawdź teraz kilka wskazówek, jak nie cierpieć podczas diety.
Czytaj więcej: 10 produktów spożywczych, które poprawiają zdrowie mózgu
Zobacz więcej
Skrócenie czasu spędzanego przez dzieci przed ekranem: promowanie stylu życia…
Ostrzeżenie o toksyczności! Farbowane ubrania mogą przyprawić cię o mdłości z tego powodu
Bardzo często proces odchudzania kojarzy się z momentami wyrzeczeń, głodu i poświęcenia. Jednak odchudzanie nie musi być równoznaczne z cierpieniem, a przy odpowiednich wskazówkach można schudnąć i zachować przyjemność z jedzenia.
1. Poszukaj obserwacji żywieniowej
Przede wszystkim konieczne jest skontaktowanie się z dietetykiem, jako ten profesjonalista ma podstawy do opracowania planu żywieniowego zgodnie z Twoimi potrzebami i preferencje.
2. Zmieniaj sposoby przygotowywania posiłków
Myśląc o utracie wagi, należy unikać spożywania smażonych potraw. Istnieje kilka opcji przygotowania, więc szukaj sposobów na urozmaicenie dnia. Dlatego oprócz inwestowania w sosy na bazie owoców można przyrządzać przetwory pieczone, gotowane czy grillowane.
3. Użyj przypraw
Gotowe przyprawy są zwykle bogate w sód i niezdrowe składniki. Ponadto niektóre zawierają nadmierne ilości tłuszczów i węglowodanów. Dlatego preferuj naturalne przyprawy, takie jak między innymi oregano, papryka, tymianek, rozmaryn.
4. Innowacje w kuchni
Możesz tworzyć bardzo różne przepisy, używając tych samych składników, aby uniknąć monotonii jedzenia. Na przykład, zamiast codziennie jeść gotowane jajka, możesz zrobić omlet lub jajecznicę z odrobiną oliwy z oliwek i ziół.
Podobnie możesz urozmaicać sposób spożywania owoców, zarówno w różnych rodzajach sałatek i soków, jak iw naturze. Jest to sposób, aby nie zachorować na te pokarmy i pobudzić swoją kreatywność.
5. Jedz swoje ulubione przetwory na specjalne okazje
Nie myśl, że nie możesz zjeść czegoś, na co masz ochotę, ponieważ tego typu zachowanie może prowadzić do pewnego rodzaju zaburzeń odżywiania.
Dlatego pamiętaj, aby jeść to, co lubisz, ale zachowaj te bardziej kaloryczne potrawy, takie jak słodycze i smakołyki, na wyjątkowe chwile. Ponadto delektuj się każdym kęsem tych pokarmów i zrozum, że możesz je spożywać, więc nie miej w sobie poczucia winy.
