Dbanie o swoją dietę jest konieczne, aby zapobiec kilku chorobom i nie inaczej jest w przypadku osteoporozy. Zwłaszcza jeśli masz rodzinną historię choroby, ważne jest, aby wiedzieć, jak się odżywiać, aby uniknąć lub przynajmniej opóźnić nadejście tej choroby w twoim życiu. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
Zobacz też: Osteoporoza – Co to jest, lekarstwo, objawy, leczenie, przyczyny
Zobacz więcej
Krople do oczu w terapii genowej przynoszą nadzieję milionom ludzi…
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Osteoporoza jest chorobą, w której dana osoba stopniowo traci masę kostną, czyniąc ją bardziej porowatą. Kiedy to nastąpi, kości słabną i stają się coraz bardziej podatne na złamania.
Choroba ta występuje częściej u kobiet w wieku powyżej 45 lat i jest stanem, który ewoluuje w czasie. Ponadto średnio 50% kobiet i 20% mężczyzn w wieku powyżej 50 lat doznaje w ciągu swojego życia złamania osteoporotycznego, co stanowi znaczną liczbę.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zapobiegać tej chorobie od najmłodszych lat, aby nie musieć żyć z jej konsekwencjami w przyszłości. To powiedziawszy, jedzenie może być decydującym czynnikiem w tej profilaktyce. Oto niektóre pokarmy, których powinieneś unikać, i inne, które mogą ci w tym pomóc.
Wśród pokarmów, które mogą szkodzić zdrowiu kości, aw konsekwencji powodować osteoporoza, jest czerwone mięso, gdy jest spożywane w dużych ilościach, ponieważ wpływa na gęstość kości. Oprócz tego napoje alkoholowe również uszkadzają kości, gdy są spożywane w nadmiarze, podobnie jak napoje bezalkoholowe. Wreszcie sól i kofeina również osłabiają kości.
Aby mieć dobre odżywianie kości, ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D. W tym sensie wybieraj gotowane warzywa, ponieważ spożywane na surowo wpływają na wchłanianie ich składników odżywczych w organizmie oraz ciemnozielone warzywa, które są bogate w wapń.
Ciekawym pokarmem jest również mleko i jego pochodne, ze względu na dużą zawartość wapnia.
Oprócz tego dobrym wyborem są ryby takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, ponieważ zawierają dużo witaminy D, którą można znaleźć również w jajach, wątrobie wołowej i nasionach oleistych. Wreszcie rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, groch i soczewica, są doskonałe dla kości ze względu na wysoką zawartość białka.
