Unikanie jedzenia zbyt dużej ilości słodyczy, opieranie się nałogom czy ucieczka od złych sytuacji to rzeczy, które wymagają wiele. samokontrola. Pokusy podczas pokusy zwykle stają się silniejsze, a oparcie się im w tej chwili jest dość trudne, prawda? Aby Ci pomóc, przynieśliśmy sugestie zachowań wskazanych przez naukowców, których skutecznie unikać niepożądane działania.
Czytaj więcej: Techniki stosowane przez wytrwałych ludzi, aby mieć więcej siły woli
Zobacz więcej
Skrócenie czasu spędzanego przez dzieci przed ekranem: promowanie stylu życia…
Ostrzeżenie o toksyczności! Farbowane ubrania mogą przyprawić cię o mdłości z tego powodu
Według naukowców są to postawy niezbędne do oparcia się wszelkim pokusom:
1. podejmować dobre wybory
Pewne środowiska i ludzie mogą wpływać na twoją samokontrolę. Psychologowie twierdzą, że przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji zastanawiamy się nad zaletami i wadami naszych wyborów.
Trenuj swój mózg, aby wybierał przebywanie z ludźmi, którzy zachęcają cię do produktywnego życia, a nie z tymi, którzy prowadzą cię do zwlekania.
2. zmodyfikować sytuację
Aby mieć samokontrolę i panować nad swoimi impulsami, dobrym początkiem jest modyfikowanie sytuacji. Ten wynik osiągasz, ucząc się reedukacji.
Na przykład, jeśli masz problemy z wczesnym wstawaniem, ustaw budzik daleko od siebie, tak aby trzeba było wstać, aby go wyłączyć.
3. zmienić ostrość
Jeśli w tej chwili nie możesz zmienić sytuacji, spróbuj zwrócić uwagę na coś innego. W tym kontekście zmiana punktu ciężkości jest konieczną ucieczką.
Wybór rozrywki, która sprawi, że pragnienie ustąpi, zależy od ciebie. Możesz jednak zacząć od obserwacji otoczenia.
4. pomyśl o czymś innym
Możesz zmienić swoje myśli z kuszących, kojarząc je z nieprzyjemnymi sytuacjami, które mogą Cię zawstydzić. Pomysły są nieograniczone, po prostu uwierz w swoją zmianę.
Na przykład, jeśli chcesz za dużo wypić, przypomnij sobie, jak się czułeś, kiedy ostatnio miałeś kaca, lub jeśli masz ochotę kupić kosztowną i niepotrzebną rzecz, pomyśl, że ją kradniesz.
5. mieć siłę woli
Umiejętność niwelowania uczuć, impulsów i myśli jest zadaniem bardzo trudnym, a nawet bardziej ponieważ nasz mózg ma moc skłonić nas do myślenia, że niezdrowe zachowania nie są takie zły.
Wskazane jest, abyś używał zdolności umysłowych jako siły woli, aby nie ulec pokusie. W tym celu należy unikać stresu, odpowiednio odpoczywać i wybierać dobre towarzystwo.
