Czy w ciągu ostatnich kilku miesięcy przytyłeś dużo kilogramów? Może naprawdę robisz wszystko dobrze, ale nie chodzi tylko o ekstrapolację w głównych posiłkach. W ruchliwej rutynie, nawet z dieta, kusi nas, aby coś przekąsić na śniadanie przed wyjściem z domu lub zjeść resztki prosto z lodówki na obiad.
Proces naprawdę wydaje się być właściwy, włączając owoce i warzywa do swojej diety, unikając rafinowanych węglowodanów i tłuszczów nasyconych, ale zawsze jest coś do poprawy.
Zobacz więcej
Selektywność pokarmowa: ryzykowne zachowanie dzieci
Krople do oczu w terapii genowej przynoszą nadzieję milionom ludzi…
Zaleca się, aby zawsze dążyć do zdrowej diety, równoważąc ją z codziennymi ćwiczeniami fizycznymi.
W czerwcu ub.r Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (AHA) wydała przewodnik zatytułowany „Niezbędna ósemka życia(The Eight Essentials of Life), która przedstawia listę zaleceń dotyczących stylu życia w celu poprawy i utrzymania zdrowia serca.
Na tej podstawie sprawdź teraz kilka podstawowych zasad, aby zobaczyć, jak waga spada z wagi!
Niektórzy z nich są:
Pozostań aktywny
Zgodnie z wytycznymi NHS (brytyjski National Health Service) dotyczącymi ćwiczeń zaleca się to osoby dorosłe w wieku od 19 do 64 lat dążą do co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, co najmniej 5 razy w ciągu dnia tydzień.
Zalecenia te mają na celu promowanie zdrowia układu krążenia, wzmacnianie mięśni i kości, poprawę zdrowia psychicznego i kontrolowanie wagi.
poprawić jedzenie
stosować pożywną i zbilansowaną dietę, złożoną z naturalnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak warzywa, owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe, nasiona, roślinne źródła białka, chude mięso, drób bez skóry, ryby i Owoce morza.
Konieczne jest przestrzeganie zdrowej diety, unikanie przetworzonej i wysoko przetworzonej żywności oraz priorytetowe traktowanie opcji, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie na bieżąco.
Nie pal
Rzucenie palenia to jedno z najbardziej korzystnych działań, jakie możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Według AHA zaleca się ustalenie daty rzucenia palenia i przestrzeganie umowy, natychmiast lub stopniowo.
Śpij dobrze
Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby zachować dobre zdrowie. Brak odpowiedniego snu jest powiązany z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, a nawet może prowadzić do przybierania na wadze.
AHA zaproponowało kilka zaleceń dotyczących promowania dobrej jakości snu, takich jak trzymanie telefonu z dala od łóżka w nocy, dostosowanie jasność ekranu, jeśli jest używany przed snem i ustal regularną rutynę snu, starając się kłaść i budzić o tej samej porze każdej nocy noce.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
