Chorzy na cukrzycę wiedzą, że o swoje zdrowie trzeba dbać 24 godziny na dobę. Tak więc, w dzień iw nocy, ważne jest, aby kontrolować swoją chorobę. Wkrótce sprawdzanie poziomu cukru, przyjmowanych leków, ćwiczeń i nawyków żywieniowych staje się rutyną, która obejmuje również pójście spać. Dlatego wyodrębniamy kilka wskazówek, jak zorganizować nocna rutyna dla cukrzyków które obejmują praktyki, które pomogą Ci uzyskać lepszą jakość życia. Wiedzieć więcej!
Czytaj więcej: Silny przeciwutleniacz, odkryj przepis na wodę detoksykującą z arbuza i cytryny
Zobacz więcej
Selektywność pokarmowa: ryzykowne zachowanie dzieci
Krople do oczu w terapii genowej przynoszą nadzieję milionom ludzi…
Większość osób z cukrzycą ma problemy ze snem lub utrzymaniem snu przez całą noc. Częste pragnienie, potrzeba oddania moczu, a nawet głód mogą sprawić, że ludzie nie będą mogli spać przez długi czas. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zmaksymalizować godziny snu i stworzyć rutynę przed snem.
Przed pójściem spać spróbuj zrobić coś, co odpręży twoje ciało i uspokoi umysł. Możesz wziąć kąpiel przy relaksującej muzyce, poćwiczyć jogę lub poczytać książkę. Pamiętaj też, aby światła były przygaszone i wyłączane wszystkie urządzenia elektroniczne, aby nie stymulować mózgu. Ponadto, jeśli nie możesz od razu zasnąć, wyjdź z pokoju i wykonaj inną cichą czynność przez około 15 minut, a następnie ponownie połóż się do łóżka.
Ponadto, aby pomóc ci przespać całą noc, twoja sypialnia musi być cicha, chłodna, ciemna i wygodna. Ustaw termostat między 15,6˚C a 19,4˚C, co jest idealną temperaturą do spania. A jeśli jesteś wrażliwy na hałas, kup wentylator lub maszynę z białym szumem albo użyj zatyczek do uszu, aby zablokować niepożądane dźwięki. Wszystkie te rzeczy pobudzają hormony snu do działania i pomagają zasnąć.
1. Sprawdź poziom cukru
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed snem może pomóc ci dowiedzieć się, czy twoje leki odpowiednio kontrolują poziom cukru we krwi w nocy. Oznacza to, że ważne jest, aby docelowy poziom cukru we krwi przed snem mieścił się w zakresie od 90 do 150 miligramów na decylitr (mg/dl).
2. jeść przed snem
To naturalne, że wcześnie rano poziom cukru we krwi wzrośnie. Lekarze nazywają to „zjawiskiem świtu” lub „efektem świtu”. Tak więc, aby zwalczyć to zjawisko, zjedz przed snem bogatą w błonnik, niskotłuszczową przekąskę. Te pokarmy utrzymają stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegną uwalnianiu zbyt dużej ilości glukozy przez wątrobę.
Uwaga: żywność może wpływać na poziom cukru we krwi w różny sposób u różnych osób. Dlatego rano monitoruj poziom cukru we krwi, aby ustalić, jaki rodzaj przekąski będzie dla Ciebie najlepszy iw jakiej ilości.
3. Ćwiczenia fizyczne
Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia i pomagają wydajniej działać insulinie. Tak więc spacer po kolacji lub przed snem może znacznie pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi następnego ranka. Poznaj swój organizm i znajdź to, co najlepiej na Ciebie działa.
