Siedzenie przez wiele godzin jest powszechne w naszym współczesnym życiu, ale kilka badań dowodzi, że może być szkodliwe dla zdrowia. Jedną z konsekwencji tego nawyku jest zwiększone ryzyko wystąpienia zakrzepicy i żylaków.
Chirurg naczyniowy dr. Aline Lamaita, członkini Brazylijskiego Towarzystwa Angiologii i Chirurgii Naczyniowej, wyjaśnia, że mięśnie łydek są zatrzymane gdy siedzimy, co utrudnia krążenie i może powodować zatrzymanie płynów, obrzęki i uczucie ciężkich nóg oraz zmęczony.
Zobacz więcej
Selektywność pokarmowa: ryzykowne zachowanie dzieci
Krople do oczu w terapii genowej przynoszą nadzieję milionom ludzi…
Ostrzega, że brak pompowania krwi prowadzi do uszkodzenia ścian żył, co sprzyja powstawaniu żylaków i powstawaniu zakrzepów powodujących zakrzepicę.
Aby zrównoważyć negatywne skutki siedzenia przez długi czas, badanie opublikowano w styczniu w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach mówi, że potrzebujesz tylko 5-minutowego spaceru na każdą skarpetkę godzina.
Naukowcy przetestowali pięć różnych rodzajów „mini” ćwiczeń na 11 uczestnikach w wieku od 40 do 60 lat. Każda z nich siedziała na ergonomicznym krześle przez osiem godzin i wstawała tylko po to, żeby przejść się po bieżni lub pójść do łazienki.
Od czasu do czasu naukowcy sprawdzali ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi każdego uczestnika badania, wskaźniki zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Wyniki badań
Po dokładnej analizie wyników zaobserwowano, że 5 minut marszu co pół godziny jest najbardziej zalecanym ćwiczeniem podczas długich okresów siedzenia.
To dlatego, że było to jedyne ćwiczenie z taką ilością ruchów, które zdołało znacząco obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Minutowy spacer co pół godziny miał również niewielkie korzyści w zakresie poziomu cukru we krwi, podczas gdy chodzenie co godzinę nie miało takiego efektu.
Jednak dla kontrastu ciśnienie krwi zostało obniżone o 4 do 5 mmHG u wszystkich uczestników badania, którzy chodzili, w porównaniu z tymi, którzy nie praktykowali tego nawyku.
Wniosek
Dr. Aline Lamaita mówi, że badanie jest ważne, ponieważ pokazuje, że nawet niewielka ilość ruchu w ciągu dnia może się zmniejszyć znacznie ograniczają szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i innych stany przewlekłe.
Nawet niewielka ilość ruchu w ciągu dnia może znacznie zmniejszyć szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia.
Ponadto wyniki wskazują, że najbardziej zalecane są 5-minutowe spacery co pół godziny w celu obniżenia ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi podczas długich okresów siedzenia.
Przy coraz bardziej siedzącym trybie życia ważne jest, aby podjąć kroki w celu uniknięcia zagrożeń dla zdrowia związanych z siedzeniem przez długi czas. Oprócz chodzenia, inne opcje obejmują rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające mięśnie i korzystanie z ergonomicznego krzesła.
Jeśli więc pracujesz w biurze lub spędzasz dużo czasu siedząc w domu, pamiętaj, aby co pół godziny wstać i przejść się przez kilka minut. Twoje zdrowie będzie Ci wdzięczne!
