Właściwe odżywianie jest ważne dla rutyny treningowej. Spożywanie pokarmów poprawiających wydolność organizmu i wspomagających regenerację musi być stałą praktyką, aby uzyskać dobre wyniki. Dlatego przedstawiamy listę najlepszych pokarmów, które sprawią, że Twoja dieta przed i po treningu będzie zdrowsza.
Czytaj więcej: Porady żywieniowe, które przyspieszą Twoje treningi
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Caruru: Poznaj korzyści zdrowotne i wszechstronność w…
Poniżej znajdują się najlepsze produkty do spożycia przed i po treningu:
Porady żywieniowe przed treningiem:
1. Banan
Banany są doskonałym źródłem potasu, który pomaga zapobiegać skurczom mięśni. Dzięki odpowiedniej ilości węglowodanów dostarcza energii bez obciążania organizmu, a do tego jest lekkostrawny i łatwo przyswajalny, dzięki czemu stanowi idealną przekąskę przed treningiem.
2. Masło orzechowe
Masło orzechowe, będące źródłem niezbędnego białka do budowy i naprawy mięśni, jest pokarmem, który dodaje smaku różnym potrawom. Aby Twoja przekąska była smaczniejsza, dodaj ją do soku, owoców lub tostów.
3. Naturalna kanapka
Pieczywo pełnoziarniste ma wiele składników odżywczych, witamin i wysoką zawartość błonnika, co pozwala na wolniejsze trawienie i dłuższe uczucie sytości. Twoja kanapka może zawierać poncz białkowy z plasterkiem sera i piersi z indyka.
4. Jogurt
Jogurt to probiotyczny pokarm zawierający mikroorganizmy, które oferują szereg korzyści, takich jak regulacja flory jelitowej i zwiększenie masy mięśniowej. Unikaj jednak jogurtów aromatyzowanych cukrami, do jogurtu naturalnego dodawaj owoce i granolę.
Teraz już wiesz, co jeść po treningu:
1. Komosa ryżowa
Dodanie komosy ryżowej do każdego posiłku to dobra taktyka. Ziarno to jest nie tylko źródłem węglowodanów, ale także białka. Spróbuj dodać quinoa do warzyw. Możliwości są niezliczone dla kompletnego posiłku.
2. Sok
Dla tych, którzy prowadzą intensywne życie i preferują lżejsze przekąski, soki owocowe to nieomylny wybór! Praktyczny i lekkostrawny, może zawierać różne kompozycje i kombinacje smakowe, dostarczając dobre ilości białka, stymulując regenerację mięśni.
3. Jajecznica
Jajka zawierają białka, minerały i dobre tłuszcze, niezbędne dla organizmu człowieka. Jego skład sprawia, że jest to najbardziej kompletna karma. Dostarcza energii i substancji niezbędnych dla zdrowia, zapewniając uczucie sytości i ochronę przed chorobami.
4. Owies
Bogate źródło błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, owies jest jednym ze zdrowych pokarmów. Dzięki pełnym węglowodanom, które napędzają organizm po treningu, pomaga również obniżyć poziom cukru i cholesterolu.