Bardzo częste pytanie wśród praktyków aktywność fizyczna i jeśli jedzenie przed i po treningu naprawdę robi różnicę w wynikach. Odpowiedź brzmi tak!
Odżywianie przed i po treningu odgrywa kluczową rolę w wydajności i regeneracji mięśni, a także przyczynia się do poprawy składu ciała i wyników sportowych.
Zobacz więcej
Sukulenty w cieniu: 7 gatunków, które wolą unikać bezpośredniego światła
Odkryj prosty trik, który możesz stosować każdego dnia w swoim…
W tym artykule zbadamy, jak ważne jest prawidłowe odżywianie przed i po treningu oraz jak robić to optymalnie.
Okres przed treningiem jest kluczowy dla zapewnienia wystarczającej ilości energii do uprawiania aktywności fizycznej. W tym czasie organizm potrzebuje węglowodanów - głównego źródła energii.
Wybór w przypadku produktów bogatych w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takich jak owoce, produkty pełnoziarniste i słodkich ziemniaków, to doskonały wybór, aby zapewnić stopniowe uwalnianie energii podczas ćwiczeń.
Oprócz węglowodanów, w diecie przedtreningowej niezbędne jest również źródło białka. Ten składnik odżywczy pomaga w regeneracji mięśni i syntezie nowych włókien mięśniowych.
Opcje takie jak jogurt, jajka czy białko serwatkowe to świetna alternatywa dla zapewnienia prawidłowego spożycia białka przed treningiem.
Unikaj tłustych, ciężkostrawnych pokarmów, ponieważ mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe podczas ćwiczeń. Ponadto ważne jest, aby pozostać nawodnionym, więc pamiętaj o piciu woda przed treningiem.
Po wysiłku fizycznym organizm potrzebuje składników odżywczych, aby zregenerować i naprawić uszkodzenia tkanki mięśniowej. Dlatego konieczne jest spożywanie kombinacji węglowodanów i białek, oprócz mikroelementów, takich jak witaminy i minerały.
Węglowodany są ważne dla odbudowy zapasów glikogenu mięśniowego, który jest wykorzystywany jako źródło energii podczas ćwiczeń.
Dlatego wybór węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały chleb lub owoce, takie jak banany, jest dobrą strategią szybkiego powrotu do zdrowia.
(Zdjęcie: ujawnienie)
Białko pomaga w syntezie nowych włókien mięśniowych i regeneracji mięśni. Można spożywać np. białko z kurczaka, ryb, jajek czy serwatki, doskonałe białka do włączenia do diety potreningowej.
Ponadto niezbędne jest włączenie produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak czerwone owoce i warzywa liściaste. Pomagają zwalczać wolne rodniki powstające podczas ćwiczeń.
Należy podkreślić, że jedzenie przed i po treningu musi być dostosowane do czasu wykonywania aktywności fizycznej. Jeśli trenujesz rano, możesz spożyć ok śniadanie bardziej kompletne i źródła białka, takie jak jajka lub jogurt.
Jeśli trenujesz późnym popołudniem lub wieczorem, niezbędny jest lekki posiłek przed treningiem i bardziej pełnowartościowy posiłek zaraz po nim, który zapewni odpowiednią regenerację mięśni.
