Badacze wskazują, jaka jest najlepsza częstotliwość ćwiczeń na siłowni; dowiedzieć się teraz

Osiąganie dobrych efektów zdrowotnych poprzez uprawianie ćwiczeń fizycznych nie oznacza codziennego przebywania na siłowni. W tym sensie wynik ankiety przeprowadzonej z udziałem ponad 80 tysięcy osób wskazał najlepszą częstotliwość ćwiczeń.

Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie naukowym JAMA, ujawniło, że ilość nie jest synonimem jakości, jeśli chodzi o jakość ćwiczenia fizyczne. Ponadto przestrzeganie określonej praktyki może być niezwykle korzystne dla organizmu.

Analizując nawyki związane z aktywnością fizyczną 89 573 osób, naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu w kolejnych dniach zapobiegają chorobom serca.

Badanie ćwiczeń fizycznych w kolejnych dniach

W badaniu oceniano korzyści płynące z chodzenia na siłownię w kolejne dni tygodnia w ramach praktyki zwanej „weekendowym wojownikiem” („Weekendowy wojownik”).

Departament Zdrowia USA w 2018 r NAS zalecił, aby Amerykanie angażowali się w ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej.

Postanowili więc rozważyć sugerowany czas 150 minut w kolejnych dniach. Następnie wykorzystali tygodniowe dane dotyczące aktywności fizycznej i podzielili osoby według profili: aktywni, regularnie aktywni i nieaktywni.

Inne czynniki brane pod uwagę w analizie to wiek, zdatność, używania tytoniu i alkoholu oraz istniejących wcześniej chorób.

Po dokonaniu oceny naukowcy stwierdzili, że „zwiększona aktywność, nawet skoncentrowana na 1 do 2 dni w tygodniu, może skutecznie poprawiać profile ryzyka sercowo-naczyniowego”.

Dlatego odkryli, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych w skoncentrowany sposób w ciągu tygodnia jest tak samo skuteczne, jak bardziej równomierne rozłożenie tych samych czynności. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę dyspozycyjność i zachować rutynę ćwiczeń.

(Zdjęcie: Unsplash/Odtwarzanie)

Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych

Oprócz zapobiegania chorobom serca, główne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń na siłowni to:

• Zmniejszenie zaburzeń lękowych;
• Redukcja stresu;
• Lepszy sen;
• Obniżone wysokie ciśnienie krwi;
• Profilaktyka chorób układu krążenia;
• Stymulacja współistnienia;
• Zwiększona siła fizyczna i masa mięśniowa;
• Poprawiona kondycja fizyczna.

Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że każda osoba powinna szukać profesjonalnej pomocy w ustaleniu najlepszy indywidualny plan ćwiczeń.

Jednak wynik badań po raz kolejny wskazuje na znaczenie rutyny i korzyści płynących ze zdrowej aktywności fizycznej.