Jeśli chodzi o zdrowie kości, głównym składnikiem odżywczym z nim związanym jest wapń. W tym sensie mleko i jego pochodne są jego doskonałymi źródłami minerał i należy go spożywać codziennie. Dlatego wymieniliśmy zalety jogurtu, aby zachować jędrność, a także najlepsze sposoby spożywania tego jedzenia.
Czytaj więcej: Zobacz, co dzieje się z kośćmi astronautów, kiedy wracają na Ziemię
Zobacz więcej
Pomarańcza nie jest pokarmem zawierającym najwięcej witaminy C
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Powstaje w wyniku fermentacji mleka krowiego. Istnieją oczywiście różne rodzaje, jak np. odtłuszczona, która jest wskazana dla osób, które chcą ograniczyć ilość tłuszczu w diecie. Wybór jogurtu jest bardzo ważny, ponieważ – mimo że wszystkie są smaczne – niektóre opcje są mniej zdrowe niż inne.
Ideał to taki, którego lista składników zawiera tylko dwie pozycje: mleko krowie i drożdże mlekowe. Te z dodatkiem cukrów i dodatków do żywności nie są zalecane, zwłaszcza dla dzieci, ponieważ przyczyniają się do powstawania problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i deficyty uwagi.
Ze względu na swoje pochodzenie jest bogata w wapń, główny minerał związany z masą kostną. Food Guide zaleca codzienne spożywanie mleka i produktów mlecznych, aby zapobiec niedoborom tego składnika odżywczego. Ponadto ta żywność zawiera również korzystne dla organizmu bakterie, które poprawiają zdrowie jelit i odporność.
Jogurt naturalny, który jest najbardziej polecany, ma lekko kwaśny smak, przez co wiele osób nie jest do niego przyzwyczajonych. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, które kombinacje żywności sprawiają, że ta wersja jest smaczniejsza i bardziej odżywcza.
Śliwka to pyszny owoc, który bardzo dobrze do niej pasuje, oprócz potasu i magnezu, które są również składnikami odżywczymi ściśle związanymi ze zdrowiem kości. Ideałem jest dodanie suszonych śliwek podczas spożywania jedzenia.
Chia jest bogata w błonnik, a także zawiera wapń. Jest to małe ziarenko, więc można je położyć na jogurt razem z owocami i odrobiną miodu lub melasy. Oprócz gwarantowanej korzyści dla struktury kości, połączenie włókien chia z mikroorganizmami jogurtowymi będzie doskonałe dla jelit.
Owies jest bardzo zdrowym zbożem, ponieważ zawiera błonnik, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i jest dobry w różnych preparatach. Możesz dodać płatki owsiane i trochę miodu do jogurtu, kiedy zamierzasz go spożyć. Oprócz znacznie większej podaży składników odżywczych, będziesz czuć się pełniejszy na dłużej.
