Wydaje się, że wszyscy za dużo myślą o swoim życiu lub wyborach, których dokonali; jednak niektórzy ludzie nie mogą powstrzymać tych myśli. Zwłaszcza negatywy! myśliciele nadmierny to ci, którzy są nieustannie pogrążeni we wspomnieniach i lękach. Ich monolog wewnętrzny składa się z dwóch elementów: ruminacji i zamartwiania się.
Czytaj więcej: Głosy w naszej głowie: zrozum, co dzieje się w mózgu, kiedy słyszymy nasze myśli i dlaczego się w nich gubimy
Zobacz więcej
Badania pokazują, że mózgi nastolatków są „okablowane” do…
4 nawyki związane ze sprzątaniem, które musisz przełamać, aby być szczęśliwszym
Śledź ten artykuł i poznaj kilka sposobów na powstrzymanie obsesyjnych myśli.
Według nieżyjącej już profesor psychologii z Yale, Susan Nolen-Hoeksema, ruminowanie oznacza ciągłe powtarzanie pytania w umyśle. Ludzie często rozmyślają o aspektach sytuacji z przeszłości.
Często podmiot popada w poczucie żalu, wstrętu do samego siebie i poczucia winy. Przeżuwanie wiąże się z rozwojem chorób, takich jak depresja, lęki i zaburzenia odżywiania.
Te myśli naprawdę pochłaniają energię i są niepokojące! Mogą dotknąć każdego, kto jest zestresowany. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz mógł robić tego, na co masz ochotę, czyli żyć pełnią życia, czas działać.
Oto kilka wskazówek zalecanych przez Reubena Bergera, psychoterapeutę ze Szpitala Uniwersyteckiego w Bonn w zachodnich Niemczech. To nic z innego świata! To raczej kilka prostych kroków, które możesz dodać do swojej rutyny, gdy martwisz się lub zastanawiasz nad tym, czego nie powinieneś.
Myśli to tylko myśli
Berger mówi, że jednym ze sposobów radzenia sobie z tymi negatywnymi ideami jest uświadomienie sobie, że myśli nie są faktami. Mówi, że ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „Czy to prawda? Czy to się naprawdę wydarzyło? Co mogłoby pójść źle?".
uważność
Psychoterapeuta zaleca również stosowanie niektórych technik uważności (tzw uważność), aby zmniejszyć zmartwienia, skupiając się na bieżących doświadczeniach, a nie tylko osądź ich.
Kilka badań wykazało, że uważność ma pozytywny wpływ na redukcję zachowań związanych ze stresem, ponieważ skupienie się na teraźniejszości może je odrzucić Lęk w niektórych innych kwestiach.
Skieruj swój mózg na coś dobrego
Doktor. Edward Selby, psycholog z Florida State University, zwraca uwagę, że najlepszym sposobem na pokonanie tzw Łagodny lub umiarkowany niepokój to rozproszenie i odwrócenie uwagi od problemów, które nas w tym czasie niepokoją. czas.
W tym celu istnieje wiele działań, które można wykorzystać do kontemplacji. Ludzie powinni wybrać ten, który działa najlepiej. Niektóre typowe przykłady to: słuchanie muzyki, czytanie, aktywność fizyczna i medytacja, ale są też inne.
