Każda osoba przedstawia A rutyna różne, choć prawie wszystkie wykonują te same funkcje, ale jeśli chodzi o rutynę snu, dzielimy się na dwie grupy: „nocne sowy” i „poranne sowy”. Nie trzeba dodawać, że są to zupełne przeciwieństwa. Nasze społeczeństwo składa się, przynajmniej w większości, z „nocnych marków”. Ich nawyki bezpośrednio wpływają na ich codzienne życie, nastrój i codzienną wydajność.
Czytaj więcej: 3 wskazówki, co robić po przebudzeniu, by nie spać przez cały dzień
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Czy sowa może zmienić się w super poranną osobę? Jeśli tak jest w Twoim przypadku, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są główne zmiany, które należy wprowadzić, aby zmienić grupę.
Nasz rytm okołodobowy jest w zasadzie mechanizmem, który kontroluje naszą potrzebę pójścia spać w nocy i budzenie się rano. Więc jeśli jesteś sową, ale rano musisz zacząć rozwijać zdrową i aktywną rutynę, nie martw się! Nasz cykl można dostosować do nowego harmonogramu.
Pomożemy Ci w tym! Według psychologa i specjalistki od snu Whitney Roban możliwe jest wytrenowanie swojego cyklu dobowego tak, aby rozpoczynał się wcześniej.
Kiedy nadchodzi noc, brak naturalnego światła i spadek temperatury sprawiają, że Twój organizm rozumie, że „czas iść spać”. W ten sposób zaczyna uwalniać melatoninę, która jest hormonem snu. To, co utrudnia mu przyjazd lub pobyt, to czynniki, które są obecne w każdym domu: światło i sztuczne ogrzewanie. To tylko pokazuje, że rytm dobowy nie jest już „kontrolowany” przez słońce.
Inną rzeczą, która może opóźniać Twój cykl, są ćwiczenia nocne, ponieważ powoduje to, że Twoje ciało pracuje w trybie dziennym. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zamiast uwalniać melatoninę, aby przejść do odpoczynku, uwalnia glukozę. Powoduje wytwarzanie większej ilości energii, czyli organizm rozumie, że pracuje w ciągu dnia! Aby stać się porannym ptaszkiem, musisz zacząć zmieniać pewne nawyki.
Jeśli zmienisz swoją rutynę, przekonasz się, że szybciej zaczniesz odczuwać potrzebę relaksu. Jest kilka punktów, które możesz zacząć zmieniać, aby wprowadzić poranny rytuał.
Praktyki te są niezbędne, aby „nauczyć” organizm wcześniejszego odpoczynku, jednak potrzebna jest w nich konsekwencja, aby rzeczywiście można było zobaczyć ich skuteczność.
Jeśli zaczynasz nową pracę i musisz zacząć wstawać o 6 rano, ale zwykle to robisz spać o 1 w nocy zacznij codziennie kłaść się do łóżka o 23:00 i wstawać o 5:45 (15 minut leniuchowania w łóżku). Konieczna jest stałość. Musisz to robić przez co najmniej sześć tygodni, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do nowej rutyny.
Zacznij testować te wskazówki i odmień swoje życie, bo bycie rannym ptaszkiem niesie ze sobą niezliczone korzyści. Zacznij więc dzień od dużej szklanki wody, wypij kawę i trzymaj się mocno nowych zwyczajów.