Dobry sen jest niezwykle ważny dla funkcjonowania naszego organizmu. Jednak niestety nie każdy może odpoczywać przez zalecane przez naukę 8 godzin dziennie. Może się to zdarzyć z wielu powodów, takich jak bezsenność, niepokój, a nawet złe nawyki nocne. Jeśli to drugie, dobra rutyna może pomóc ci lepiej spać w nocy.
Czytaj więcej: Zalecenia, które poprawią jakość snu
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Przede wszystkim należy podkreślić, że przystosowanie się do nowej rutyny może być trudne w ciągu pierwszych kilku dni. W końcu to nawyk, który będzie wymagał odrobiny skupienia, ale na koniec dnia przyniesie o wiele więcej korzyści niż tylko przespana noc. Jeśli wolisz, możesz wprowadzić drobne zmiany w niektórych działaniach i lepiej dostosować je do swojego codziennego życia.
Niektóre codzienne czynności, takie jak nauka i ćwiczenia fizyczne, wymagają rytuałów lub nawyków, aby można je było wykonywać w najlepszy sposób. Nie inaczej jest, jeśli chodzi o dobry sen. W takim przypadku eksperci zalecają jedzenie co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. W tym nie nadużywać ciężkostrawnego jedzenia, ponieważ obiad powinien być lekki.
Ponadto jest to idealny czas, aby korzystać z dobrodziejstw snu. Według naukowców między 22:00 a 23:00 nasz zegar biologiczny zaczyna ostrzegać organizm, że czas spać. W ten sposób, jeśli zaśniesz w tym czasie, możesz obudzić się następnego dnia znacznie mniej zmęczonym, a ponadto zapobiegniesz niektórym chorobom sercowo-naczyniowym.
Inną rzeczą, która przeszkadza w zasypianiu, jest nawyk korzystania z telefonu komórkowego przed pójściem spać. To dlatego, że niebieskie światło emitowane przez ekran smartfona zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga regulować rytm dobowy i zmiany pracy serca podczas snu. Dlatego unikaj spędzania zbyt dużej ilości czasu przed snem, patrząc na urządzenia takie jak telefony komórkowe i telewizory.
