Dłuższe życie jest jednym z największych pragnień ludzi. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o posiadaniu Średnia długość życia 24 lata lub więcej po prostu zmiana nawyków? Grupa naukowców zidentyfikowała osiem nawyków, które przyczyniają się do dłuższego i zdrowszego życia.
Badania te przeprowadzono na podstawie obserwacji rutyny i stanu zdrowia ponad 700 tysięcy weteranów z Ameryki Północnej. Wynik wskazał, że określone nawyki ludzi są w rzeczywistości niezbędne dla tych, którzy chcą mieć długowieczność.
Zobacz więcej
NIGDY nie używaj papieru toaletowego do zakrywania miejsc w publicznych toaletach;…
4 rzeczy, które robią tylko ci, którzy naprawdę cię kochają
Na podstawie przeanalizowanych danych można było określić, o ile lat więcej może zyskać osoba w zależności od wieku, w którym zaczyna rutynowa zmiana.
Na przykład zdali sobie sprawę, że 40-letni mężczyzna, który zmienia swoją rutynę, może żyć nawet o 24 lata dłużej niż ci, którzy nie przyjmują tych samych nawyków.
„Byliśmy naprawdę zaskoczeni, jak wiele możemy zyskać, przyjmując jeden, dwa, trzy lub wszystkie osiem czynników związanych ze stylem życia” – powiedział Xuan-Mai T. Nguyen, specjalista nauk o zdrowiu w Departamencie Spraw Weteranów.
Najpierw naukowcy przebadali około 719 147 weteranów w wieku od 40 do 99 lat. Następnie zebrali dane medyczne tych osób od 2011 do 2019 roku.
W związku z tym przeanalizowano nawyki żywieniowe i fizyczne, używanie alkoholu lub narkotyków oraz dane dotyczące zdrowia psychicznego. Wszyscy wybrani brali już udział w ogólnokrajowym badaniu amerykańskich weteranów.
W fazie badań naukowcy stwierdzili, że zmarło 33 375 weteranów. Końcowy wniosek z badań wykazał, że osoby z niewielkimi aktywność fizyczna, którzy używali tytoniu i opioidów, mieli ryzyko śmierci między 30% a 45%.
Przypadki nadmiernego spożycia alkoholu, stresu i braku zdrowego snu miały 20% ryzyko śmierci.
Po analizie najbardziej szkodliwych nawyków odkryliśmy najlepsze nawyki, aby żyć dłużej. Sprawdź to poniżej!
(Zdjęcie: Freepik/Odtwarzanie)
Ważnym punktem tych badań jest to, że wskazane nawyki można wprowadzić do rutyny w każdym wieku. Nguyen twierdzi, że „im szybciej, tym lepiej, ale nawet jeśli dokonasz tylko jednej małej zmiany w wieku 40, 50 lub 60 lat, nadal jest to korzystne”.
Oto nawyki przedłużające życie:
1. Wykonuj ćwiczenia fizyczne;
2. zachować zdrowa i zbilansowana dieta.
3. Nie spożywaj tytoniu;
4. Unikaj uzależnienia od opioidów;
5. Miej odpowiednią rutynę snu;
6. Redukować stres;
7. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu;
8. Szukaj dobrych relacji społecznych.
Wszystkie czynniki zostały określone na podstawie danych od ponad 700 000 osób. Według badań północnoamerykańskich ludzie, którzy zmienili swoją rutynę i przyjęli zdrowe nawyki, zdołali wydłużyć oczekiwaną długość życia o około 23,7 lub 22,6 lat.
Więc te proste nawyki zapewniają jakość życia, zachęcając do zdrowia ciała i umysłu.