Schudnij, nie będąc głodnym: 2 zdrowe i pyszne przepisy z bananami

Banan, oprócz tego, że jest jednym z najbardziej lubianych owoców ze względu na swój słodki smak i kremową konsystencję, oferuje także szereg korzyści zdrowotnych, w tym swoją rolę w procesie utrata wagi.

Ten wszechstronny owoc jest doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, potas, witaminy i minerały. Dodatkowo jego skład odżywczy czyni go cennym sprzymierzeńcem dla osób chcących schudnąć w zdrowy sposób.

Włókna obecne w banan Odgrywają kluczową rolę w promowaniu uczucia sytości, co pomaga kontrolować apetyt i zmniejszać spożycie kalorii w ciągu dnia.

Ponadto potas pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu, przyczyniając się do regulacji ciśnienia krwi i zdrowia serca.

Jeśli szukałeś Proste przepisy na włączenie bananów do swojej diety, to trafiłeś we właściwe miejsce! Sprawdź poniżej dwa dania na bazie tego składnika!

1. Ciasto z zielonym bananem

To pyszna i zdrowa opcja, która może stanowić część Twojego celu związanego z utratą wagi. Jest źródłem składników odżywczych i można go łatwo przygotować. Oto recepta:

Składniki:

• 3 jajka;
• 1 szklanka erytrytolu lub cukru demerara (do słodzenia);
• 60 g masła ghee;
• 1/2 szklanki mąki migdałowej;
• 1/2 szklanki mąki amarantusowej;
• 1 1/2 szklanki mleka kokosowego;
• 1/2 szklanki 70% kakao;
• 1/2 szklanki otrębów owsianych;
• 60 g roztopionej czekolady 70%;
• 1 łyżka proszku do pieczenia;
• Esencja waniliowa.

Sposób przygotowania:

1. Zacznij od ubicia masła, jajek, erytrytolu (lub cukru demerara) i esencji waniliowej w blenderze przez około pięć minut, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę;
2. Dodaj kakao 70%, roztopioną czekoladę i mleko kokosowe i kontynuuj ubijanie jeszcze przez kilka minut;
3. Następnie do masy dodać mąkę (migdałową i amarantową) i ubijać jeszcze kilka minut, aż wszystkie składniki dobrze się połączą;
4. Na koniec dodać proszek do pieczenia i delikatnie wymieszać z ciastem;
5. Jak zwykle wlewamy ciasto do natłuszczonej formy, tak aby ciasto nie przyklejało się do formy;
6. Piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 30 do 40 minut lub do momentu, aż ciasto będzie twarde, a wykałaczka wbita w środek będzie czysta i pozbawiona wilgoci;
7. Przed wyjęciem z formy i podaniem poczekaj, aż ciasto ostygnie.

(Zdjęcie: ujawnienie)

Pożywny:

1. Zacznij od rozpuszczenia 150 g 70% czekolady w bemarze lub w kuchence mikrofalowej, mieszając co 30 sekund, aż czekolada całkowicie się rozpuści i będzie gładka;
2. W osobnym naczyniu rozpuść 100 g biomasy z zielonego banana. Jeśli to konieczne, możesz dodać trochę wody, aby ułatwić rozpuszczenie biomasy;
3. Połącz ten roztwór z roztopioną czekoladą i dobrze wymieszaj, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę;
4. Jeśli wolisz, do polewy możesz dodać także czekoladę 70%, roztopić ją w ten sam sposób i polać nią upieczone już ciasto.

2. Bananowy chleb

Składniki:

• 3 dojrzałe banany karłowate;
• 6 jaj;
• 3 łyżki masła orzechowego;
• 1 łyżka oleju kokosowego;
• 1 szklanka mąki kokosowej;
• 2 łyżki drożdży tortowych.

Sposób przygotowania:

1. Zacznij od rozgrzania piekarnika;
2. Do blendera dodaj dojrzałe banany karłowate, jajka, masło orzechowe i olej kokosowy;
3. Wszystkie składniki zmiksować w blenderze na jednolitą masę, dodać mąkę kokosową i dalej ubijać, aż dobrze połączy się z masą;
4. Na koniec dodać drożdże tortowe i krótko wymieszać, tak aby połączyły się z ciastem;
5. Ciasto wlać do formy do pieczenia chleba i wedle uznania dodać na wierzch małe kawałki banana i 70% czekolady;
6. Piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 35 minut lub do momentu, aż wykałaczka po wbiciu w środek ciasta będzie czysta i pozbawiona wilgoci.

W Trezeme Digital rozumiemy znaczenie skutecznej komunikacji. Wiemy, że każde słowo ma znaczenie, dlatego staramy się dostarczać treści, które są istotne, angażujące i spersonalizowane, aby sprostać Twoim potrzebom.