Badanie przeprowadzone przez ekspertów z Uniwersytet Harwardzki odkryli, że regularne chodzenie może przynieść zaskakujące korzyści zdrowotne, w tym skuteczny sposób na utratę wagi.
Chodzenie zaledwie 15 minut dziennie może wydłużyć życie nawet o dwa lata. Jeśli pięć dni w tygodniu wydłużysz czas chodzenia do 30 minut, możesz przesunąć swój indywidualny harmonogram o trzy i pół roku.
Zobacz więcej
Sekret został odkryty! Dowiedz się, jak sprawić, by Twoje okulary Lśniły jak…
Przebłysk dawnej „mody”? Sukienka dziecięca za 1,9 tys.…
To ekscytująca wiadomość dla każdego, kto szuka niedrogiego i prostego sposobu na poprawę swojego zdrowia i zdrowia schudnąć, gdyż na spacer potrzebne są jedynie odpowiednie tenisówki, wygodny ubiór i ochrona przed słońcem.
Korzyści z chodzenia wykraczają poza utratę wagi. Poprawia także układ mięśniowo-szkieletowy, zdrowie układu krążenia i zdrowie psychiczne.
Korzyści te składają się na utratę wagi, dzięki czemu chodzenie jest atrakcyjną opcją dla tych, którzy chcą zachować zdrowy tryb życia.
Naukowcy z Harvardu odkryli również, że chodzenie wpływa na genetyczną predyspozycję do przyrostu masy ciała, czyli u osób, które są „naturalnie” otyłe.
W procesie tym biorą udział aż 32 geny, ale chodzenie w szybkim tempie przez prawie godzinę dziennie może zmniejszyć o połowę działanie tych genów. Oznacza to, że dzięki tej prostej czynności możesz lepiej kontrolować swoje predyspozycje do przyrostu masy ciała.
Co więcej, badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Exeter w Wielkiej Brytanii wykazały, że spacery zmniejszają także ochotę na słodycze.
Pracownicy, którzy przeznaczyli 15 minut na spacer w stresujących porach dnia, wykazywali mniejsze zainteresowanie jedzeniem słodyczy jako sposobu na poprawę nastroju. ulga w stanach lękowych.
Sekret odchudzania poprzez chodzenie jest w środku utrzymywać stałe i szybkie tempo. Spalanie tłuszczu i rozwój mięśni rozpoczynają się już po około 20 minutach marszu, co przyspiesza metabolizm.
Im więcej rozwiniesz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spali Twoje ciało, dzięki czemu utrata wagi będzie skuteczniejsza i szybsza.
Aby zoptymalizować wyniki, zaleca się chodzenie od 6 do 10 tysięcy kroków dziennie. Pochyły teren może dodatkowo zintensyfikować trening, zwiększając wydatek kaloryczny.
Chodzenie pod górę lub używanie ciężarków i kamizelek stanowiących 10% masy ciała może zwiększyć wydatek kalorii nawet o 13%.
Inną skuteczną strategią jest łączenie ćwiczeń siłowych, takich jak pompki, przysiady, rzuty i uniesienia miednicy, z rutynowym chodzeniem.
Przyczynia się to do przyrostu masy mięśniowej, a co za tym idzie do zwiększenia wydatku kalorycznego, gdyż mięśnie potrzebują więcej energii.
Ponadto badanie Harvardu sugeruje, że szybki spacer przez 30 minut po obiedzie może pomóc powoduje dwukrotnie większą utratę wagi, zwłaszcza w okolicy brzucha, w porównaniu z posiłkiem Spokojnie.